Помогает ди растяжку увеличить рост я 185 хочу 190

Упражнения, выполняемые лежа
1. «Кобра» И. п. - положения лежа на полу, руки находятся под плечами. Плавно выгибаемся так, как показано на картинке. Длительность каждого повторения 5-30 секунд. 2. «Супер-кобра» Упражнение начинается с той фазы, на которой заканчивается «кобра». В верхней позиции подбородок прижимаем к груди. 10-20 секунд на одно повторение. 3. «Кошачья» растяжка Исходной положение – стоя на четвереньках. В этой фазе делаем вдох. Когда выгибаем позвоночник и голова опускается вниз, делаем выдох. Длительность повторения от 3 до 8 секунд. 4. Базовая растяжка ног Не сгибайте ноги в коленях. Длительность повторения 6-15 секунд. 5. Мост. Ступни прижимаются как можно ближе к ягодицам, ладони держат лодыжки. Если вы не можете сделать этого, разведите руки в стороны и используйте их в качестве опор. 3-10 секунд. 6. Стол. Это упражнение может показаться сложным, но даже если у вас что-то не получается, делайте то, что можете, разбирая движение на составные части. В итоге техника выполнения не будет вызывать никаких проблем. Каждое повторение должно длиться от 8 до 20 секунд. 7. Переменный подъем ног. Длительность выполнения – 3-5 секунд. 8. Подъем обеих ног. Держим ноги вместе. 3 секунды на одно повторение. 9. «Миска» И. п. – лежа на полу лицом вниз. Одновременно поднимаем ноги и руки. 3 секунды на каждое повторение. 10. «Верхняя» растяжка Выполняется сидя на краю наклонной скамьи. При отклонении назад не делайте никаких резких движений и будьте максимально осторожными. Упражнение может быть травмоопасным. 4-5 секунд. 11. «Нижняя» растяжка Нам потребуется прямая скамья. При наклоне тела вперед старайтесь достать носом колени. 4-5 секунд. 12. Наклоны на скамье с вытянутыми руками. Каждое повторение длится примерно 6 секунд. 13. Растяжка на скамье. Отличается от верхней растяжки тем, то руки находятся за головой. 4-7 секунд. 14. Акробат Это то упражнение, которое у нас традиционно называется «мостик», наверняка знакомо всем еще со школьной скамьи. Каждое повторение должно длиться около 8-15 секунд. Но прежде, чем приступить к этому комплексу, я рекомендую вам попробовать две других методики: 1) Методика Берга; 2) Методика Норбекова. Тем же, кто увеличением роста занимается достаточно давно, упражнения на растяжку будут более полезны для закрепления результата, и, может быть, для набора дополнительных миллиметров или сантиметров красоты.