Те кто знанет толк в качалке

А кто запрещает !? :)))))))))))

Если просто так - безсистемно, для развлечения и удовольствия заниматься - можно... Если с толком - на хороший результат - учи матчасть (сам или с тренером).... Составляй программу.... Я бы специально - не стал.... Ибо грудак- будешь наверняка "жим" делать со штангой... А бицепс нагружать просто "на силу" - руки сильно устанут.... Если сначала - делать грудь - силы уйдут - потом устанешь именно на силу бицепс делать.... (формировать там его, дорабатывать еще ладно, но на силу...) Если на силу сначала бицепс - потом руки "неметь будут" (ну может термин неудачный) - как потом нормально жим делать - будет не 7-10 повторений - а (к примеру) только 3-7 - кол-во для "силы" а вес"на массу). Убавишь вес - вообще фигня будет... Не.. ну конечно "знатоки" скажут - что дескать группы мышц разные (в теории - все хорошо)... Но на деле - когда руки "забиты" на одну группу мышц - все равно нормально не получится... (я так полагаю, что вопрос - не "профи", и химию (тем более системно и грамотно) ты не кушаешь, след-но такие проблемы должны быть.... Это мое конечно ЛИЧНОЕ мнение... :)

И да, господа БИЛДЕРЫ - профи....

Просьба - когда "даете профи советы) - учитывайте, что многие "новички" не знают, что такое "курсить" - .ИМХО давать им советы "грамотные" по "крутым программам" для набора массы и силы - "не оговорив" условия работы с этими программами (суперсетами и проч.) имею ввиду химию и прочее именно в этом направлении) - нецелесообразно....

Ибо конечно "красиво" давать советы от "бывалых" - но тогда говорите от "А" - до "Я"....Что без курса приема стероидов, питания суперпротеинами - данная программа "НЕ РАБОТАЕТ" и не даст результата (человек может вообще не в силах будет ее делать ...А ведь это так красиво - сказать что ты "натурал" - и достиг таких результатов по таким-то схемам и программам работы с весами... :)

Изв. если что.... мне просто многих "новичков" жалко....:)

смысла нет. бицепс не растет от малых повторений. а вот наоборот можно

Да конечно можно, почему нет, грудь и бицепс это мышцы с разными функциями.

Идеальной будет программа такова:

Если ты - начинающий, то качаешь в понедельник грудь + плечи, во вторник бицепс, трицепс, в среду квадрицепс, икроножные мышцы (ноги, проще говоря). Качаешь на массу.

Если ты пол-года уже занимаешься, можешь:
В понедельник- только грудь
Во вторник - только плечи и спину
В среду - руки
В четверг - ноги
Потом заново

Кстати, на массу и на силу качать - одно и то же ))).
Можно качать только на массу и на рельеф. Но на рельеф думаю рано, для этого надо массу мощную иметь