Как дотянуть 15 подтягиваний за 2 недели?

сначала подтягиваешься на износ, а потом в "лесенку" с друзьями. мне довольно таки неплохо помоголо

ГТО чтоль сдаёшь ?))
НУ а серьёзно, то скинуть минуту с результата сложно, если ты выкладывался по полной. Ешь меньше соленого, исключи жаренное, острое, газированное, кофе. Ну ессно про алкоголь и сигареты нужно забыть. Соль задерживает воду в организме. И ежели у тебя её будет много то быстро наступит усталость (Но саму воду исключать нельзя, особенно на тренировках) Остальное давит на печень, которая играет немаловажную роль в твоих достижениях, особенно на выносливость. Режим - очень важная вещь . Ложишься рано, никаких ночных посиделок за компом, гулянок и клубов ( ну и тд.) Должен высыпаться, но не пересыпать. 8 часов вполне достаточно, чтобы восстановить силы. За неделю до забега никаких бань, саун и т. д. В забеге нужно правильно распределить силы. Нельзя дёргаться за впредибегущими или обгоняющими - собъешь ритм и ухудшишь результат. Последние метров 200 нужно выкладываться на полную, до огненного дыхания и каменных бёдер. Ну а занятия лучше раз в два дня, с разогревом мышц и суставов. Чередуй спокойный бег с рывками на 50-100 метров. Это тренирует выносливость.
Подтягивание за две недели это тоже очень мощно ))) Во первых - нельзя перегружать мышцы без периода восстановления. Обязательно разогревать суставы и связки перед дрочьбой ( потянешь раз - мучиться будешь постоянно) Я бы посоветовал четыре-пять подходов по столько раз, сколько ты сможешь сделать на третьем - четвертом подходе на максимум. Всё это дело день через два. Вместе с подтягиванием делай брусья. Старожилы мясонабирательных подвалов поговаривали, что одновременные упражнения на разнонаправленные мышцы усиливают приток крови к оным и способствуют росту силы и объёма. Ну про режим и питание я говорил.
Вот вроде и всё, что можно посоветовать в столь безвыходной ситуации ))) Ну кроме того, что надо обо всём думать заранее )))

Лесенка - РЕ-АЛЬ-НО..!

Круг по спортзалу, двадцать отжиманий, еще круг, двадцать отжиманий, турник 10 подтягиваний. Отдохни. И еще два таких подхода. Не точно, но как-то так. (Мой опыт секции по карате, которую посещал в юности. Экзамен потом сдавал без проблем, хотя был и задохликом).
По трем километрам: побегай в сапогах, я серьезно. Когда перейдешь на кроссовки, будешь лететь, как птица. (Опыт сам знаешь чего).