Другие виды спорта

поможет ли эта программа?

решил попробовать новую программу. (хотелось бы узнать прибавит ли она массы как вы считаете)? я занимаюсь без спортивных добавок (результат был после последнего изменения в программе когда качал антагонисты и сократил тренировки до 50 минут). отдыхать пробовал 1 день между тренировками и 2 дня после каждой, но изменения пошли когда начал заниматься 50 минут.
- рост 184 вес был 75 теперь 77.7

1я тренировка

1. Приседания гантель
2. Жим штанги (верх)
3. Подтягивания (широким хватом)
4. Жим обратным хватом
5. Сгибание рук сидя (гант)
6. Отжимание спиной к скамье
7. скручивание-выгибание

2я тренировка

1. Выпады
2. Отжимание на брусьях
3. Тяга гантелей в наклоне
4. Разведение рук сидя
5. Сгибание рук стоя EZ штанга
6. Жим узким хватом
7. колесо-выгибание

3я тренировка

1. разгибания
2. Жим гантелей
3. Пуловер
4. Разведение рук в наклоне
5. концентрированное сгибание рук
6. разгибание рук в наклоне
7. скручивание- выгибание
(хотелось бы узнать будет ли результат лучше, если задействовать группы мышц 3 раза в неделю). выбранные мною упражнения исходя из того, что есть проблема с поясницей.
Спасибо за внимание!
Zhezdy 6Mektep
Zhezdy 6Mektep
107
Не то пальто....
Используй сокращённые программы (3-4 упражнения за тренировку)...
Евгений Галактионов
Евгений Галактионов
21 831
Лучший ответ
Zhezdy 6Mektep спасибо, делал 4 когда до 50 минут тренировку сократил
НЕТ конечно! Хрень какая то! масса растет от базовых тренировок со штангой приседов тяг жимов!
ВЯ
Владимир Ярышкин
65 215
Zhezdy 6Mektep для того они там и есть,
спасибо за ответ
Ты не эксперт.
Erdogan Yalcin
Erdogan Yalcin
54 237
ПРОГРАММА НА МАССУ ОТ ШРЕДДЕРА НА 3 ДНЯ В НЕДЕЛЮ (ДЛЯ ВСЕХ):
*(последний подход каждого упражнения – памповый – 10-15 повторений)

ПОН: 1)Жим штанги (гантелей) лёжа горизонтальный (3 подх по 5-8)
2) Приседания со штангой на плечах (или в Смите, Гакк, жим ногами) (3 подх по 6-8)
3) Жим гантелей (штанги) на наклонной скамье (2-3 подх по 6-8)
4) Тяги штанги (гантелей) широким хватом к груди (2-3 подх по 7-8)
5) Тяги гантелей через стороны вверх, лежа на наклонной скамье (2-3 подх по 7-8)
(шестым пунктом может быть Пресс : (4 подхода = 2+2 верхние и нижние скручивания от 12)

СРЕД: 1) Подтягивания на перекладине к груди (или в гравитроне) (3 подх по 6-8)
2) Отжимания на брусьях с весом, руки узко (или жим узким хватом) (3 подх по 6-8)
3) Тяги штанги в наклоне (или гантелей поочередно или вместе лежа) (2-3 подх по 7-8)
4) Французский жим лежа со штангой (гантелями) (2-3 подх по 7-8)
5) Икры (подъёмы на носки с весом) (3 подх по 10-15)
(шестым пунктом может быть задний дельт: Разведение гантелей в наклоне 2-3 подх по 7-10)

ПЯТН: 1) Мёртвые (или становые) тяги со штангой (3 подх по 7-8)
2) Сгибания ног в тренажере (2-3 подх по 7-9)
3) Подъёмы штанги (гантелей) на бицепс (3 подх по 6-8)
4) Пресс (6 подходов = 3+3 верхние и нижние скручивания от 12)
5) Сгибание рук молотковые с гантелями стоя или сидя (2-3 подх по 6-8)
(шестым пунктом может быть средний дельт: Разведение гантелей стоя 2-3 подх по 7-10
Вадим Свс
Вадим Свс
593
Zhezdy 6Mektep спасибо подобную пробовал, антагонисты, гурудные трицепс тоже, и помогло только когда тренировка начала занимать 50 минут вместо 90минут. даже когда веса росли (вес не менялся)

Похожие вопросы