как сесть на шпагат

Если вы не спортсмен, то постарайтесь правильно оценить свои физические возможности
Ошибка многих новичков заключается в том, что они смотрят на профессионалов и стараются за ними повторять. Это, конечно же, хорошо, когда есть стремление учиться у опытных людей. Но в вопросе физических тренировок подобные методы обучения недопустимы. Нужно трезво оценивать свои силы и состояние тела.

Не стоит сразу же выполнять сложные упражнения, так как они могут вам нанести больше вреда, чем пользы. Во время тренировок вы сами поймёте что вам легко даётся, а над чем ещё нужно попотеть.

Многим не удаётся сесть на шпагат даже спустя нескольких месяцев упорных занятий. Это плохо? Никак нет. У каждого своя генетика и конституция тела.
Правильно подобранный комплекс упражнений - залог эффективной растяжки ног
Хорошая тренировочная программа, которая поможет вам сесть на шпагат должна состоять из последовательных этапов:

разминка;
упражнения, разогревающие мышцы и связки ног;
упражнения для растяжки;
восстановительные мероприятия, заминка.
Самое главное не стройте из себя Жана Клода Ван Дамма., иначе кроме растяжения, или не дай Бог разрыва связок ничего не добьетесь.))

уж коль самому не под силу-*- КУПИ И ПОСИДИ-продаётся метрами

Взять и сесть

через муки, пот и кровь

Делай бро) упражнения на расстяжку и результат не заставит себя ждать. Месяц максимум уйдет, чтобы полностью сесть. Советую начать тебе с упражнений "5 тибетцев" эффективные они. Здесь они есть на сайте almiyar.com