как накачать руки?

подтягиаться по 25-30 раз за тренировку и отжимания по максимум около 50 раз) а насчёт вообще базовых то это не совсем правильно потому что если качать сразу всё то станешь маленький худой уродец, кушай нормально и ходи в качалку ещё под штангу, во всех видах спорта необходимые мышцы качаются отдельно, для скорейшего роста мышечной массы

Для начала купи ручной экспандер, чтобы укрепить запястья, а потом перейдешь к штанге .

Самому лучше не баловаться. Советую обратиться в фитнес клуб и на первое время нанять квалифицированного тренера.

Гантельками и гирьками!

Приставь ко рту большой палец, и начинай энергично закачивать в него воздух! И накачаешь руку до нужного объёма!

каждый день отжимайся по 100 и подтягивайся 20 и гири по 10кг на каждую руку по 50-70 раз.

штанга, подтягивания, белки (яйца) и упорство....

Стань губернатором Калифорнии

руки тяжело отдельно накачать. чтоб увеличить руки нужно тренировать все тло. все будет увеличиваться пропорционально

Ежедневно отжиматься, делать упражнения на руки

Накачать руки, не накачав другие группы мышц невозможно.
Самые эффективные упражнения - базовые (воздействуют на оснвные мышцы, наращивается мясо) , такие как отжимания (в том числе на брусьях) и подтягивания. Можно каждую тренировку (раз в 2-4 дня) добавлять немного тяжести, грамм двести. Увеличение тяжести гарантирует и доказывает рост мышц.
Сразу приступать к изолированнным упражнениям (на рерьеф, не базовым) бессмысленно: маса нет - форму придавать нечему.

есть больше белка по утрам отжиматься тягать железо

Сначала работай левой, потом правой. И так чередуй.