Как можно накачать руки с помошью гантель по 10 кг

По 10 много.... начинай с 5,по 10-15 жимов 3 подхода, как станет совсем легко - увеличивай вес,... только это не быстро, за день два не управишься:)

гантелью по 10 кг? вы смеетесь что ли?
Уважаемый, единственный ответ на поставленный тобою вопрос - НИКАК!!! !

Поверь, это самый объективный, адекватный и единственно правильный ответ!!!

по 10 кг- можно очень слабенько подкачать....

лучше по килограмму они легче. . турничок и отжимание вот всё и качание ...качайся своим весом

Выбрось гантели и используй турник. С заявленным весом ты не накачаешь никаких рук. Подтягивайся на турнике средним хватом ладонями к себе один раз в неделю в пяти подходах на максимум повторений. Отжимайся на брусьях один раз в неделю в пяти подходах на максимум повторений. Если нет брусьев - отжимайся от стула. Подробное описание домашних тренировок есть на моем сайте, вот отрывок из статьи:
Для трицепсов нет ничего лучше отжиманий на брусьях. Но если нет брусьев - не беда, это упражнение можно заменить простым отжиманием от стула. Техника выполнения таких отжиманий следующая: прислоняем к стенке стул (чтобы не опрокинулся) , садимся на него ровно (проверяем, ровно ли сели) , вытягиваем ноги вперед, опираемся руками о сидушку стула, а теперь сползаем со стула чуть вперед (руки не убираем, держимся только на них) и отжимаемся от сидушки на руках. Для усиления нагрузки поднимите вытянутые ноги и положите на второй стул, стоящий напротив, а на ногах расположите груз. Трицепсы работают просто отлично! ;)
продолжение тут - uxor.ucoz.ru/publ/1-1-0-5