как быстро накачать руки (предплечья)?

А зачем вам? Насильникам причиндалы отрывать? Купите лучше "Осу" или ножик носите в сумочке. По существу-для девушки, мне кажется подойдут такие вещи, как висение на перекладине-пока пальцы не разожмутся, перекладина вообще вещь универсальная-альпинисты её очень жалуют, борцы; если умеете-пытайтесь подтягиваться, не умеете-учитесь. Сжимайте эспандер кистевой, сминайте одной рукой газету большую, рвите газеты, сложенные многократно, ещё упражнение есть- вокруг ручки ведра с песком оборачиваете полотенце, его края зажимаете плоскогубцами и пытаетесь оторвать от земли. Если не можете-уменьшите количество песка. Отжимания от пола на пальцах-но это травмоопасно. Чаще отжимайте постиранную одежду (без шуток) . Купите динамометр, чтобы видеть-становятся ли ваши руки сильнее. Но перекладина-лучше всего.

Чтобы накачать руки - необходимо каждый день каждый день заниматься гантелями (штангой).

Любые мелкие мышцы, в том числе и предплечья отлично реагируют на увеличение общей мышечной массы. Нужно качать ноги, грудь и спину, тогда и предплечья тоже вырастут. Ну и высокобелковое питание разумеется. Только быстро не получиться, мышечная масса растет максимум на 18 г в день. Что же касается кистевых эспандеров и ных специализированных упражнений. то они вам мало чего дадут

Vam nuzno otzymatsa,otzymatsa i eshcho raz otzynatsa:)

Очень быстро можно насосом )))
А так есть много разных упражнений.
Какая группа мышц Вас интересует?

Девушка с развитой бицухой.... романтично.... Упала, отжалась вот и вся наука.. А быстро ничего не бывает

Садишся на горизонтальную скамью берешь штангу кладешь руки вдоль скамьи и поднимаешь штангу кистями!!! результат офигенный !!!

Знаю одно простое упражнение: соединить руки ладонями друг к другу на уровне груди пальцами вверх, оттопырив локти в стороны параллельно полу. и давить друг на друга. так 4 раза. делать по несколько подходов, каждый раз увеличивая количество.

Купи АБ РОКЕТ он тебе поможет .Быстро эффективно и хорошо.

протеин