какие фукты и овощи можно есть когда кормиш грудью

не рекомендуют оранжевые и красные, как более аллергенные. на самом деле можно все, но понемногу.

1.Частота питания кормящей мамы - 3 раза в день плюс 2 перекуса. Более редкий прием пищи снижает активность обменных процессов, более частый - ведет к перееданию. Для питания будущих мам важна "золотая середина".
2.Используемые способы приготовления пищи - на пару, отваривание, запекание - позволяют максимально сохранить питательную и витаминную ценности продуктов. Жареная пища нежелательна потому, что труднее переваривается. Кроме того, такой способ приготовления требует большого количества жиров.
3.Основа правильного питания - хлеб, зерновые, прежде всего, цельные крупы: гречка, овес, рис.
4.Ежедневно используйте в питании качественные кисломолочные продукты без искусственных добавок и сахара - кефир, простоквашу, творог, йогурты. Рекомендуемая жирность цельного молоко - не выше 1,5%.
5.Овощи и фрукты - источники углеводов, в том числе клетчатки, необходимой для нормальной работы кишечника. А также витаминов, антиоксидантов и микроэлементов (кальция, йода, фтора, марганца) . Фолиевая кислота, влияющая на правильную закладку и начальное функционирование нервной системы младенца, содержится в бобовых, черном хлебе, арахисе, бананах, брюссельской капусте и апельсинах.
6.Активно употребляйте в пищу овощи и зелень, произрастающие в той местности, где вы живете: кабачки, капусту, морковь, тыкву, молодую сладкую репку. Для приготовления салатов из овощей используйте растительное масло (подсолнечное, оливковое, кукурузное) , супы готовьте только вегетарианские.
7.Необходимо дополнять ежедневное меню витаминами и микроэлементами (прежде всего, йодом и кальцием) . Витамин C укрепляет иммунную систему, придает сил, способствует усвоению железа. 50 г витамина C содержится в одном большом апельсине, в 100 мл свежеприготовленного апельсинового сока, в 100 г клубники, в 1 сладком красном перце. Витамин D, необходимый для формирования крепкой костно-мышечной системы малыша, содержится в рыбе, яйцах, сливочном масле. Йод содержится в морской капусте, рыбе, йодированной соли. Железо, содержащееся в мясных продуктах, лучше усваивается вместе с листовой зеленью, зеленой капустой, шпинатом. Кальций "ищите" в сыре, твороге и зеленых овощах. Если нет возможности для полноценного питания (с обязательным включением свежих овощей и фруктов) , принимайте поливитамины.
8.Из белковых продуктов животного происхождения наиболее полезны птица и рыба (если у ребенка нет аллергии!) . Используйте в питании только высококачественное нежирное натуральное мясо и птицу, а потребление колбас, сосисок, любых "полуфабрикатов" сведите к минимуму. Перед приготовлением снимайте весь жир, с курицы - кожицу. Избыток мяса во время беременности и в раннем детстве может влиять на снижение функции почек и печени, на возникновение остеопороза.
9.Ограничьте (или даже исключите) употребление сладких блюд с использованием сахара. Потребление соли - не более 5 г в день, то есть полчайной ложки. Лучше всего использовать натуральную морскую пищевую соль (она всегда йодирована естественным образом) . Хорошо и вовсе недосаливать пищу, потому что соль есть во многих продуктах.
10.Вспомните беременность и срочно избавьте свой рацион от жирного, острого, соленого. От консервантов, загустителей, красителей, улучшителей вкуса и ароматизаторов - они в избытке содержатся в колбасах, сосисках, фаст-фуде, чипсах, сухариках, "долгоиграющих" йогуртах, быстрорастворимых кашах, консервах…

я ем все

я ем все только в разумных количествах, т. е. не по кг мандаринов, а одну штучку, например. но это еще зависит от ребеночка - какая реакция будет, некоторых обсыпает даже от небольшого количества

я ела груши, бананы, яблоки и кокос, цитрусовые боюсь

смотря при каком возрасте ребенка... если до двух месяцев, то лучше ограничиться картошечкой и морковью, ибо от других либо аллергия, либо понос может быть... от капусты животик пучит... пробуйте все по немножку и смотрите на реакцию ребенка...

яблоки зеленые, бананы, овощи не красные и не оранжевые
но по чуть-чуть можно всего, главное, смотреть на реакцию крохи
вот цитрусы, клубнику, малину не советовала бы, однозначно

В основном красные не рекомендуют... ну и цитрусы.