подскажите что можно кушать беременным чтобы не поправляться сильно?

главное не надо есть за двоих!!!! кушайте как обычно до беременности! но увеличьте фрукты, овощи, каши и конечно меньше жаренного и копчёного!

Во время беременности потребности организма женщины в белках, жирах, углеводах, витаминах, макро- и микроэлементах существенно возрастают. Значение полноценного, сбалансированного питания беременной для нормального развития плода, благоприятного течения и исхода беременности доказано многочисленными исследованиями. Наиболее демонстративными в этом отношении являются данные сравнения массы тела родившихся детей в период блокадного Ленинграда в 1942г. Масса тела доношенных новорожденных составляла на 550г меньше массы тела новорожденных в 1940г. , а более 40% детей родились недоношенными. Экстремальные условия жизни и, прежде всего, голодание беременных обусловили высокую смертность новорожденных в блокадном Ленинграде. Недостаточное питание матери отрицательно влияет не только на массу, но и на длину тела плода. Фактически, постоянная гипокалорийная диета может являться основной причиной бесплодия у некоторых женщин. Женщины с низкой массой тела в течение беременности чаще имеют нарушения со стороны сердечно- сосудистой и дыхательной систем.

Нарушения питания в различные сроки беременности по- разному влияют на состояние плода. Многое зависит как от качественных и количественных показателей недостаточного питания, так и от его продолжительности. Короткие нарушения в питании могут и не сказаться на развитии плода за счет запасов нутриентов в организме матери. Но длительное голодание может вызвать существенное нарушение. Избыточный вес женщины во время беременности увеличивает риск развития гестационного диабета, повышение артериального давления. Кроме того, увеличивается вероятность рождения излишне крупного ребенка с вытекающими отсюда последствиями.
Далее читай по ссылке.. .
http://www.missfit.ru/food/maternity/

больше молочных продуктов обезжиренных и свежих овощей, мясо нежирное- до 200гр/день, полностью исключить мучное, сладкое, если без сладкого невмоготу- до 100 гр сухофруктов (курага и чернослив) и пару ложек меда. Только так.

все можно кушать, а поправиться или нет-это вашему организму и генам решать)

беременным можно кушать всё, что хочется.
порой прибавка в весе во время Б не зависит от питания....

Я во время беременности кушала все. но старалась есть полезные продукты, никаких газировок, чипсов, сухариков врач сразу поставил запрет на жаренную картошку, копченную колбасу и пельмени, я грешила только шоколадом.
Ела много фруктов, кашки, супчики, на пару много готовила. Набрала за всю беременность 9 кг. сразу после родов сбросила 8 кг, а сейчас уже ( дочке 1 мес. ) -10кг, выгляжу точно так же как и до родов!

Во время беременности, у женщины увеличивается чувство голода, так что организм сам будет решать сколько ему съесть, а поправиться беременная женщина может не зависимо от того сколько она ест!