Где найти диету для кормящих мам?

Единой для всех диеты нет и не будет. Все это решается индивидуально, для этого есть специалист, называется врач-диетолог.

ГИПОАЛЕРГЕННАЯ ДИЕТА ДЛЯ КОРМЯЩИХ МАТЕРЕЙ
ИСКЛЮЧИТЬ из рациона питания следующие продукты:
-рыбу;
-курицу, яйца;
-икру;
-орехи, мед;
-бульоны: рыбные, куриные, грибные;
-колбасные изделия;
-сливки;
-кофе, какао, шоколад, шоколадные конфеты;
-цитрусовые (апельсины, мандарины, грейпфруты) , красные яблоки, малину, землянику, клубнику, персики, облепиху, киви, виноград, зелень, соки (виноградный, томатный, яблочный) ;
-квашеную капусту;
-редьку, редис, абрикосы, дыни, арбузы;
-маринады, острое;
-торты, пирожные, кремы, мороженое;
-цитрусовую простоквашу фруктовый кефир, йогурты;
-фруктовые и газированные воды, квас;
-любые консервы.
ОГРАНИЧИТЬ:
-молоко (иногда молоко исключают полностью и заменяют кисломолочными продуктами) ;
-творог (до 50 гр. в день) ;
-сахар, варенье, хлебобулочные изделия;
ПРИМЕРНЫЙ НАБОР ПРОДУКТОВ:
-хлеб (лучше ржаной, "Дарницкий", пшеничный 2 сорта) ;
-крупа: гречневая, кукурузная, пшено, рис, геркулес;
-овощи : картофель (желательно вымоченный в кипяченой воде в течение суток) , другие овощи вымачиваются в очищенном виде в течение 3-4 часов;
- капуста (белокочанная, брюссельская, цветная - свежая или мороженная) , кабачок, патиссоны, свекла - с осторожностью, фрукты (яблоки, груши, светлые сорта черешни и сливы) ;
-кисломолочные продукты (кефир, простокваша, ацидофилин) , сметана в виде приправы;
-масло сливочное, топленое, масло растительное - любое - в виде приправы в салаты;
-сыр (не острый) ;
- мясо - отварное;
-фруктоза;
Вот такой "веселый" рацион предлагается :))

Обратитесь к своей акушерке

в интернете

Нельзя худеть - это однозначно. А то молоко пропадет. А смеси, хоть и говорят некоторые, что они ничем не отличаются от материнского молока, химия, химия и есть!

не еште, фрукты, что бы не было алергии, кушайте кашки на молоке, чай, что бы молоко прибывало