Кто подскажет комплекс гимнастических упражнений для беременных

БЕРЕМЕННОСТЬ / Гимнастика для беременных. Упражнения для беременных.

Гимнастические упражнения повышают защитные силы организма будущей матери, укрепляют мышцы, адаптируют организм к физическим нагрузкам, которые неизбежны во время родов и благоприятно влияют на развитие ребенка. Если раньше вы занимались спортом, то в первой половине беременности вам можно продолжать занятия, но в щадящем режиме. Это относится к плаванию, бадминтону, теннису, бегу (участие в соревнованиях, разумеется, исключается) . Но во второй половине беременности спортивные тренировки необходимо прекратить, оставив только гимнастические упражнения.

Гимнастические упражнения для беременных нужно выполнять регулярно, в хорошо проветренной комнате, а летом при открытом окне. Для занятий приобретите специальный коврик и спортивный костюм. Упражнения выполняйте в медленном темпе, дышите ритмично и глубоко. Гимнастика не должна вызывать у вас ощущения физической усталости. Во время занятий обязательно следите за частотой пульса, он должен оставаться в пределах нормы (60-80 ударов в минуту) . После гимнастики необходимо несколько минут посидеть в кресле в расслабленной позе. Хорошей гимнастикой являются также прогулки (ходьба) на свежем воздухе.

Комплекс упражнений для беременных

1. Сядьте па пол в удобное для вас положение. Поднимите правую руку вверх, одновременно делая вдох. Потянитесь рукой еще выше, почувствуйте, как растягиваются мышцы бока от талии до плеча. Согните руку в локте и опустите ее вниз, медленно выдыхая. Выполняйте упражнение 4-5 раз каждой рукой. Упражнение снимает боли в верхней части спины, уменьшает напряжение в плечах и шее.

2. Встаньте на четвереньки, обопритесь согнутыми коленями и выпрямленными руками о пол, спина должна быть расслаблена (не выгибайте спину колесом!) . Сделайте вдох и расслабьтесь, На выдохе потянитесь туловищем вперед, пока не почувствуете напряжение в спине и животе. Задержитесь в таком положении, сосчитайте до пяти, затем сделайте выдох, вернитесь в исходное положение и расслабьтесь. Повторите упражнение 4-5 раз. Упражнение растягивает мышцы живота и облегчает боли в спине.

3. Сядьте на пол, согните ноги в коленях и подтяните их как можно ближе к себе. Мягко надавите руками на колени или внутреннюю часть бедер изнутри, пытаясь развести ноги в стороны. Задержитесь в таком положении, считая до десяти, расслабьтесь. Повторите упражнение 4-5 раз. Упражнение развивает область малого таза.

4. Сядьте на пол, согнув ноги в коленях, соедините ступни и подтяните их как можно ближе к туловищу. Руками обхватите колени. Старайтесь развести колени в стороны, одновременно препятствуя этому руками. Сосчитайте до десяти, расслабьтесь. Повторите упражнение 4-5 раз. Упражнение развивает область малого таза и четырехглавую мышцу.

5. Сделайте вдох, медленно поднимая вверх и вперед левое плечо, приостановитесь, сделав полкруга. Затем мед ленно отведите плечо назад и опустите его. Завершив круг, сделайте выдох. Сделайте то же самое правым плечом. Повторите 4-5 раз. Упражнение снимает боли в верхнем отделе спины и уменьшает напряжение в плечах, шее и спине.

6. Встаньте в двух шагах от стены лицом к ней, протяните руки вперед. Обопритесь выпрямленными руками о стену и наклонитесь вперед. Сгибайте руки в локтях при приближении к стене. Ступни не должны отрываться от пола. Медленно оттолкнитесь от стены и напрягите мышцы. Повторите 10-20 раз. Упражнение развивает верхнюю часть спины, грудную клетку и руки, а также снимает напряжение в икроножных мышцах.

7. Стоя левым боком к спинке стула или стене, обопритесь на нее левой рукой. Подтяните правую ногу к животу, положите правую руку под колено. Согните спину, наклоните голову вперед и вниз, стараясь выгнуть спину "колесом". Задержитесь в таком положении и сосчитайте до четырех, выпрямитесь и опустите ногу. Сделайте то же самое левой йогой. Повторите 2-3 раза, Упражнение снимает напряжение в спине и усиливает кровообращение в ногах.
Это я для вас нашла.

скажите срок, я вам из книжки перепишу. Книжка старая, автора нет, называется энциклопедия для девушек и женщин. Изд-во СПб, Диамант, 1996 г. Там на разных сроках разные упражнения

а как тебе их показать????))))

ya vot poshla na fizkyltyry dlya beremennuh- mojno pres kachat, tolko ne nijniu, tak nam skazali, vajno ykreplyat mushcu kotorue nahodyatsya tam gde vlagalishche i mochevou pyzur- tak priderjuvat kak bydto zaderjuvaete mochhy i rasslabit i tak mnogo raz i kajdui den. Poza koshki- vugnyt i sognyt spiny. gospodi, yje nichego ne pomnu chto delali na zannyatii- poishite v i-nete

Я пошла на спец .занятия - фитнес для беременных и еще записалась и в декрете буду ходить в школу буд. мам. (уход за младенчиком, техника дыхания в родах и ногое другое) . Сама планирую в декрете тоже заниматься дома, но лень думаю будет....

Введи в поиске mail, там все есть.