девочки есть ли у кого нибудь ссылки по правильному питанию, во время лактации???

Что следует исключить

Под запретом - продукты, которые с большой вероятностью вызывают аллергические реакции – облигатные аллергены. Это шоколад, шоколадные конфеты и какао-продукты, цитрусовые, орехи, клубника и земляника, морепродукты.
С осторожностью и в небольших количествах следует употреблять фрукты и овощи оранжевого и красного цвета красные яблоки, болгарский перец, помидоры и т. п.) . Разумеется, если вы обнаружите аллергическую реакцию карапуза на какой-либо продукт (а им может оказаться все что угодно, включая даже “традиционные” российские овощи и фрукты, например клюкву) , то от него следует отказаться в первую очередь.
Если у вас или ваших родственников отмечаются аллергические реакции любого типа (не обязательно пищевая аллергия) , или у малютки вы замечете упорную сухость кожи или упорную потницу, соблюдать диету нужно особенно строго. Так как все эти признаки свидетельствуют об аллергической предрасположенности крохи.
До тех пор, пока малышу не исполнится 4–5 месяцев, кормящей маме не стоит включать в меню продукты, вызывающие повышенное газообразование в кишечнике: свежую и квашеную капусту, бобовые, черный хлеб, сырое молоко, виноград, обилие зеленых яблок. Некоторые склонны относить к этой группе также огурцы, помидоры, кабачки и баклажаны.
Да и вообще, в рационе кормящей мамы не должно быть большого количества сырых овощей и фруктов, т. к. в них содержится много клетчатки, оказывающей значительную нагрузку на кишечник ребенка и провоцирующей колики.
Придется отказать себе и в употреблении продуктов, портящих вкус грудного молока. Иначе некоторые особо требовательные крошки могут отказаться от груди. К таким продуктам-“диверсантам” относятся лук и чеснок, а некоторые исследователи относят сюда также цветную капусту и спаржу. Совсем не обязательно, что ваш малыш окажется таким неженкой, но поначалу все же следует отнестись к этим продуктам с повышенным вниманием.
И, наконец, последняя группа “опальной” пищи – продукты с большим содержанием пищевых добавок – красителей, ароматизаторов и консервантов. К ним относятся колбасы, копчености, консервированные продукты, газированные напитки, полуфабрикаты, продукты быстрого питания, майонез и всевозможные соусы. Все мы знаем, что подобное питание не полезно и для нас, взрослых. В то же время для крошечного организма оно может оказаться гораздо более вредным. Во-первых, эти добавки сложны для переваривания и выведения из организма, а значит, заставляют более напряженно работать желудочно-кишечный тракт и почки. Во-вторых, большинство таких ингредиентов являются аллергенами, стало быть, увеличивают риск развития аллергических реакций у малюток. Кстати, существуют факты, свидетельствующие о том, что подобные продукты вызывают задержку жидкости в материнском организме и тем самым тормозят выработку молока. Не рекомендовано также есть грибы, так как они невероятно трудно перевариваются и усваиваются организмом.
Что же остается?
Основу стола займут первые и крупяные блюда, молочные продукты. Мясные и рыбные блюда не должны быть жареными, рекомендуется печеное, тушеное и отварное. Сейчас не время забывать о животных жирах, значит, бутерброд с маслом и с сыром тоже окажется кстати. Предки, скажете вы, ели много мучного. Мучные продукты и вправду не возбраняются, но хотите ли вы потом долго расставаться с набранными килограммами?
Правило №1.Никогда не вводите в рацион более одного нового продукта сразу. Правило №2. Не вводите новые продукты в рацион чаще, чем раз в три-четыре дня. Начинайте всегда с небольшой порции. Если вы решились отведать, скажем, киви, съешьте сначала половинку плода. В следующие пару дней, если с карапузом все в порядке, можете съесть по целому. Если и после этого проблемы не возникнут, можете считать, что фрукт не вызывает у малыша аллергии. Если же спустя два-три дня на коже появилась сыпь, сухие красноватые шелушащиеся корочки, зеленый стул, то нужно об этом продукте забыть на полгода. Можно гречку есть сутками, творог, ряженка, кефир-0%.

забей в строку поиска в инете " питание кормящей матери" - вылезет куча ссылок, они все практически одинаковые... я именно так и делала. Сейчас по идее (малышу 2,5 месяца) -ем почти все без фанатизма кроме бобовых, томата, капусты, газированных напиктов, консервов, сгущенки, и сладким не перебарщивать.

http://www.materinstvo.ru/art/528/
http://supercook.ru/zz130-02.html
http://www.roditeli.com.ua/view/gr007 вообще вариантов очень много и все разные.
Хотя мне не одна из этих диет не подошла. "разрешенные" продукты младший плохо переносит, "запрещённые" идут на ура. Главное никаких консервантов, красителей, алкоголя. Всё только натуральное. Если животик болит не есть сладкого и мучного. Дальше надо смотреть на реакцию ребёнка (стул, кожа, общее самочувствие) . Вводить можно новый продукт раз в 3 дня. кстати пробовать красные ягоды, фрукты, помидоры тоже можно. Гораздо чаще у деток встречается аллергия на порошки, мыло и т. д. чем на фрукты. Так постепенно и поймёте, что нельзя, а что можно.