не могу спать по ночам.как избавиться от этого без таблеток?

Неврозик есть, а почему не спишь, что за мысли?

спи днем

поработай грузчиком, пройдет

А спать с ночником не пробовали? А от фобии лучше избавиться. Свяжите темноту с чем-то приятным. . Например, с праздником, ночью перед Рождеством. . Фобии лучше всего лечатся именно переякорением.

В течении минимум месяца, пить чай из корня валерианы, не позднее чем за 1.5 часа до отхода ко сну.
Таблетки не рекомендую. Можно комбинировать чай с мятой, или котовником (смотря что доступнее) .
Купите маленький ночничок (вставляется в розетку) . Не лишним будет сделать телесно-энергетические упражнения, не позднее чем за час до отбоя, например, комплекс Ока Возрождения (занимает минут 10-15). Также очень полезно будет сделать процедуру нети (промывание носа) с мятой или мелиссой. А остальное предоставтье сделать организму.

перед сном пенная ванна, стаканом теплого молока запиваешь таблетки валерианны (1таблетка на 10кг веса) включаешь ночник., читаешь какой-то дамский романчик. детективчик....

Принимай ванну с морской солью с лавандой.

ставте приглушённый свет, слабые лампочки ват на 60, а лучше светильники, что бы свет не был в глаза прикройте ламу чем ни будить, хотя бы сумкой, тогда будет только отражённый.
по поводу боязни темноты то вам к психологу, как долго она у вас, что именно вас пугает в темноте?
по поводу бессоницы, есть много причин, если это уже неделю то пахнет серьёзными нарущениями сна, у меня были подобные проблемы когда не работал и не учился, и время девать было некуда, бездельничал из-за отсутсвия нагрузки и инета не мог уснуть, появилась нагрузка всё прошло, но это у меня.. .

P.S. кстати да в некоторых случаях достаточно успокоительного, когда перед сном нахлынывают множество мыслей и тревог.

Найди себя внутри темноты

Попей успокаивающие травки-пустырник, валерьянку.

Не спи целый день, ложись вечером в 21-22 часа. И все. На ночь заваривай мелиссу или мяту - они расслабляют хорошо. Если "страшно" спать одной в темноте - возьми игрушку большую, которая будет тебя охранять как бы. Еще хор. техника: представить, что то чудовище, или страх, пусть он и ужасный, страшный, но он тебе улыбается - пустяк вроде, но помогает, моей подруге сразу помог - она спала как убитая))

Прогулка на свежем воздухе, достаточно длительная...

Тебя, помимо темноты, еще что-то беспокоит, ты начинаешь об этом думать. Перестань думать, и заснешь.

Если вам плохо от бессонницы, старайтесь думать о хорошем, не думать всё рвно не получится.
Занимайтесь спортом, если за день силы остались, если наоборот- переутомление, нужен отдых. (пару дней и почаще в душ ходить, помогает)

тебе нужен хороший психолог. и можешь попробовать искренне помолица молитвой покаяние или просто искренне помолица .