Как можно выйти из состояния "нервного истощения" ?

Из своего опыта.
1. Каждый час полтора найти возможность на пятиминутную релаксацию - отключиться от работы - дыхательные упражнения - четыре счета вдох - четыре счета пауза - четыре счета выдох - четыре счета пауза. Посвторить 20-30 раз.
2. Два раза в день 15-20 минут на аутогенный тренинг. (Дыхание+расслабление следя за состоянием своего тела снизу вверх и обратно) . Комплекс можно найти в сети, в книжках, но лучше под себя придумать) .
3. Пешком ходить хотя бы час в день.
4. Зарядка.
5. Сон не меньше 8 час.
6. Выходной день полноценный отдых - все, что угодно.
7. Полноценное сбалансированное питание.
Удачи!

серьезно и внимательно прочитала некоторые ответы и сделала ком-и к некоторым: и выводы напрашиваются Юмористические, если бы не было все так серьезно, - спать нужно на свежем воздухе: лучше в Тибете, пить пиво или хотя бы Иммунал. А если ты улыбнулся, читая все это - значит Жизнь налаживается...:))) ) и ты - Победитель в этой долбаной ситуации под названием РАБОТА...

Спать больше, чем обычно.
Больше ходить в душ, принимать контрастный. Желательно обливаться холодной водой.
Чай пить с витамином С, пакетик 2, 5 г растворять на стакан чая с сахаром.
Витамины для мозга : Нейромультивит.
Массаж тела срочный. Пусть вам его делает, кто угодно.. Это можно даже вовремя работы.
Во время работы каждый час-- расслабление, медитация, полное отсутствие мыслей.
Как появляется агрессия: Сразу бейте себя по мягкому месту слегка, говорите себе: Стоп!!! !
И просто займите наблюдательную позицию. Посмотрите на себя со стороны.
Что для вас важнее в жизни, ваша работа, вы или здоровье.
Позаботьтесь о своем здоровье.
Украсьте свою жизнь положительными эмоциями. .
Удачи, успехов!! !

Витамины, свежий воздух. Разбей рожу кому нибудь на улице!

на работу, с работы - пешком по воздуху (если дорога не вдоль автомобильных трасс идет) , дома душ утром и вечером. практически живешь - значит не все время. когда не рботаешь - о работе не думай. думах о природе - аромотерапия помогает некоторый, релакс-музыка. картнки на стол-стену вокруг повесь с природой, детишками с улыбками, радугой, солцем. таблетки пить - последнее дело. но если совсем никак - то и их можно. сон, еда, отвлечеие мыслей. возможно, отпустит тебя. НО В ОТПУСК НАДО! здоровь дороже. твой начальник идиот? не понимает, если тебя угробит работой, твой отпуск потом дольш будет, чем сейчас три дня отгула (хотя бы)?

Вы это можете сделать без помощи специалистов. Советую "перезагрузку". Совершенно поменять привычный режим, возникает желание включить телевизор - в парк, на улицу, так альтернативно ко всему подходить. Вспомнить, что приносило большее удовольствие, возобновить, подумать о том, что хотелось, но на это не было времени. На работе делать перерывы в несколько минут, в это время можно расслабиться и ударить по натуральным витаминам. Уделить внимание близким людям и сделать им что-то приятное. По ходу этого всего будут возникать мелочи, которые будут радовать и придавать сил. Выходные наполните впечатлениями на всю неделю.
Начните с техники дыхания, допустим.
Первое, что происходит с вами в стрессовой ситуации, - задержка дыхания, и оно становится как бы "короче". Глубокое дыхание - это противоядие стрессу. Если вы будете заниматься техникой глубокого дыхания каждый день, то научитесь расслабляться:
1. Лягте на спину, руки и ноги не скрещивайте. Закройте глаза.
2. Положите одну руку на живот, а другую - на грудь.
3. Дышите медленно и глубоко через нос. Наполните живот. Вы почувствуете, как он поднимается под вашей рукой.
4. Выдыхайте постепенно через рот. Старайтесь, чтобы ваш рот, язык и челюсть были расслаблены. Живот втягивается - "сдувается".
Упражнение повторять в течение 5 - 15 минут.

Ответ давно известен. Водка, баня и бабы в воскресенье. В избытке.

Отдохнуть как следует ...Побездельничать в отпуске.
Хорошо поможет поездка на Кипр-сейчас там вода +25 !

оторвись от работы поедь куда-нибудь отдохнуть и не говори что невозможно вырваться что проблемы -работа тебя убивает а ты этому убийству потакаешь

а шо за аврал такой грёбаный на работе? Найди помощника или заместителя ( по ситуации) ! Необходимо "проветриваться" от всего этого. Элементарно!

Через пол-года такого издевательства над собой ты протянешь ноги! Подумай, а надо ли тебе это? Я дежурила по 2 суток подряд на скорой и практически жила на работе, но вовремя поняла, что жизнь и здоровье не купишь деньгами! Старайся больше спать и пей Супрадин. Ходи пешком домой-это свежий воздух и движение! Удачи!

А Ответы не расслабляют?

Прогулками и витаминами.

почти "пипец"но не совсем))))) ситуация знакома)))) я полагаю что Вы здравомыслящий человек и понимаете что САМИ ввели себя в ТАКОЕ состояние-это первое.... второе-Вы полагаю не расчитываете на то что кто либо сейчас Вам "даст таблетку способ"и все у Вас станет сходу "чики-пуки"сходу и Вы продолжите как и прежде над собой издеваться.... Чинить нужно прежде всего голову и чем быстрее тем лучше... Что делать? менять отношение к самому себе, менять свое отношение к жизни ориентируясь на чувство ЛЮБВИ.... Как???? а вот это индивидуально.... Подробно об этом Лууле Виилма-Прощаю себе.. Душевный свет... любые книги автора

Далее возможны следующие варианты развития событий:
1) всё остаётся без изменений, вы устаёте просто жутко и вам уже не нужны никакие деньги. Вы в одном шаге от тяжелейшей хронической усталости или даже от смерти. Вам это надо?
2) вам берут помощника. Вы несколько меньше получаете, но и меньше устаёте.
3) инициируете себе под любым предлогом отпуск как минимум на неделю, а лучше на две. Иначе - см. п. 1.
4) вы бросаете работу, ибо всех денег не заработаешь и здоровья не купишь. И находите себе новую. И включаетесь в неё после 2-хнедельного отдыха.
На кону сейчас ваше здоровье, даже ваша жизнь с одной стороны, которые не купишь ни за какие деньги и работа с другой стороны.
Что вы выберете? Решать вам. Но в любом случае - пока не будет устранена причина, вызвавшая этот стресс, все меры лечения будут малоэффективны и кратковременны и ситуация со временем ещё больше может усубиться.
Подумайте хорошенько. Выбирая сегодня, вы выбираете завтрашнего себя.

самовнушение поможет, надо отвлечься от работы на позитив, можно послушать приятную музыку, можно прогуляться в парке и подумать о чём-то приятном.... Времени на это много не уходит, но если каждый день выкраивать хоть час, то будет легче

ты должен сойти с пути работы на накопительство... иначе ничего не поможет.
Или на исповедь к священнику.. и все ему как нам расскажи... он поможет твоей душе и тело успокоится.. они же во связке.. неразрывной... поторопись!
Спаси тебя, Господи!

Зайди в мой блог, пройди тестик, станет полегче, точно. Живу с этим 17 лет, в отпуск не ходу, пашу как лошадь.. Удачи!

Только отдых! !
Стопроцентный отдых..! !

1. тщательно фильтровать своё общение.
2. Режим дня. (Нервная система отдыхает с 21 до 23 часов. В это время - только РЕЛАКС! НЕ РАБОТАТЬ. НА НОЧЬ НЕ ЕСТЬ. ТЕЛЕВИЗОРУ НЕТ. АЛКОГОЛЮ НЕТ. СИГАРЕТАМ НЕТ. Ночью желательно спать. А утром рано вставать, до восхода Солнца) .
3. Режим питания. (Утром фрукты, соки, мёд, кисломолочные) В обед основная еда. Обед с 12 до 14, когда Солнце имеет максимальную силу. Вечером тушёные овощи, сыр, орехи. На ночь - горячее молоко. Плюс из специй используем шафран, корица, кардамон, фенхель.
4. Техники релаксации и расслабления. Можно использовать шавасану из йоги - это вечером после работы. 15 минут шаванасаны заменяет два часа полноценного сна.
5. Один день в неделю - обязательная физическая нагрузка. Или записаться в спортзал, на плавание очень хорошо, бег трусцой, тай цзи, цигун, йога.
6. Копаться в земле, строить сад, дом, фе шуй, и так далее. Ходить по земле. Летом босиком можно.
7. Ветер. Выходим на природу. В место, вызывающее чувство красоты и гармонии. Стоим раскинув руки. Дышим глубоко и с радостью. Вдыхаем и в выдыхаем полностью, плавно, спокойно. Смотрим на уровне 30-45 градусов выше линии горизонта. Лучшее для этого время - рано утром.
8. Огонь. Смотреть на живой огонь, на Восход Солнца, костёр, свечу.
9. В плейер заливаем наши детские песенки, из мультфильмов. В маршрутках, на работе без музыки не сидим.
10. Узнаём законы сохранения энергии. Учимся управлять своими чувствами. Например, не осуждай, не критикуй.
11. Вода. Омовение. Утром после сна - полностью. После туалета по большому - полностью. по маленькому и после еды - омывать лицо, руки, и стопы, полоскать рот. На ночь омывать стопы холодной водой. После захода Солнца не купаться.
12. Не материмся. Мат полностью исключается из общения.
13. У природы нет плохой погоды.
14. Тебе надо - ты и делай.
15. Не просят - не лезь.
16. Живи счастливо в настоящем, а не в прошлом или будущем.
17. Не обещай . Обещал – выполни.

Офис не может испортить нервы. Работа может испортить нервы только если вы работаете в химической или электротехнической промышлености. Многие вещества вызывают расстройство нервной системы. А электрические и магнитные поля очень опасны для всего организма.
В вашем случае это типичные симптомы параноядальной шизофрении. И ухудшение состояния тоже говорит об этом. "Нерное истощение" - это понятие придумали, чтобы уклоняться от лечения у психиатров.

Имунал и глицин помогут. Только в разумных дозах.

пересмотри свои взгляды.... наверно ты одинок ???познакомься с простой девушкой---не гламурной....

надо взять отпуск и отдохнуть хоть две недели, отключить телефоны и уехать. Если это невозможно, пить витамины Vitrum и настойку Жень-Шеня по 20 капель 3раза в день до еды за15 минут. Реально помогает. Не советую психотропные препарать, все они загоняют процесс еще глубже. Алкоголь наоборот полезен нечасто.

я бы бежала от этой работы, но если не вариант то йога, массаж и хорошая музыка должны чуть облегчить, если валиум достанете тоже не плохо

отдохнуть тебе надо . поезжай в НОВУЮ ЗЕЛАНДИЮ или в ТИБЕТ. если конечно бабосы есть если нет в поход на ВОЛГУ.

сходи в аптеку попроси для иммунитета и от стресса скажут что и займись плаванием и спортрм или дома фиск ой ешь мед 1ст л на стак тепл воды перед сно или 1 стол л натощак каждое утро ни каких отрицательных эмоций они сбываются всего

Надо давать себе отдых, это важно, карьера карьерой, но здоровье всё равно важнее. Я много лет вот так же, как вы, пахала, теперь пожинать приходится.. . Как временно помогающее средство, психологи советуют при эмоциональных перегрузках - поплакать, мужчинам - грушу поколотить. Поплакать тоже можно, это снимает напряжение, выпускает пар.

Надо напиться в хорошей компании.

у меня два варианта- первый и самый действенный - отдых, нужно сменить обстановку, можно качественно отдохнуть в свой единственный выходной, если этого мало, просто плюнуть всё и уйти на больничный... у вас все признаки накопившегося стресса... второй способ - уволиться, потому что это плохая работа, которая выжимает все соки... ведь деньги не стоят такого растрачивания самого себя, чувствуется, что вы закабалены (это ведь тюрьма)... у меня была аналогичная ситуация, я уволилась и была счастлива, хотя у меня было мало денег и все даже мне сочувствовали и не понимали, почему я ушла с должности экономиста и устроилась на малооплачиваемую работу художника, зато я там вылечила свои нервы и успокоилась... а в такой гонке на работе теряешь себя и как будто бы не живешь...

Скажите, вам действительно так нужна эта работа? А она не убъет ВАс постепенно, не выжмет из Вас последние соки? Когда Вы уже заболеете и будете вынуждены сами покинуть свое рабочее место? Вам там много очень платят наверное? Так эти деньги потом ВЫ потратите на лекарства!!!! Если не бросите эту ужасную работу, где Вас считают ТЯГЛОВОЙ ЛОШАДЬЮ!! ! А для чего Вы живете вообще? РАди вот этих мучений? Найдите нормальную работу и начните радоваться ЖИЗНИ!!!! Уходите оттуда!

если вы не дадите себе отдых, ваш организм сам его возьмет (как? произойдет кризис, да такой, что не до работы будет) К сожалению, так уже было с моим близким человеком.
Если вы о себе не подумаете, то никто это не сделает.
Можно попить витамины, но боюсь, этим уже здесь не помочь.

Физическое состояние нередко зависит от психического, и наоборот. Если есть такая возможность, больше высыпайся, гуляй на свежем воздухе, желательно в солнечное время суток, занимайся спортом (хотя бы пробежка) , полноценно питайся и принимай витамины, и самое главное, не думай о рабочих вопросах в нерабочее время.

нейромультивит это витамины почаще спите. старайтесь избегать стрессовые ситуации, хороший отпуск вам пойдет на пользу куда нибудь в санаторий с мягким климотом.

ново- пассит!

По высказыванию У. Деминга наибольший вред приносит тот, кто усердней всего работает. А цель работы и ее результаты тебе известны? Силы в работе появляются вместе с удовлетворением от сделанного (и никогда от халявы) . Да и к агрессивности может приводить не только напряженка на работе но и высокий самоцен. Доводи свои проблемы до конца, особенно если получаешь помощь извне, а не бросай на полдороге.

попей пивка, посмотри dvd. смотри на все с юмором.... жизнь прекрасна!

Возможно у Вас зашлакован организм, раздражительность, напряженность, снижение умственной деятельности. Откажитесь от кофе, чая, бутербродов, сахара. Больше фруктов, овощей, орехов, воды, мед вместо сахара. Короче, Вам нужно здоровое питание. И еще нагрузки на мышцы, т. к. много сидите, делайте упражнения на работе, есть такие невидымые упражнения, просто напрягаете мышцы и расслабляете. Вечером обязательно душ, чтобы смыть весь негатив. Удачи.

Думайте о хорошем

Больничный на конец недели ( четв. пятн. суб. воскрес.) .
Любое любимое занятие: лес, рыбалка, охота, поездка к друзьям, театр, концерт, цирк и т. д.
Общение только с приятным общеславом
хорошо выспаться тоже важно

пойти к тому (туда) --кого забыл

НЕ ПЕЙТЕ НИКАКИХ СИЛЬНОДЕЙСТВУЮЩИХ УСПОКАИВАЮЩИХ!!!! ИНАЧЕ ЧЕРЕЗ КОРОТКОЕ ВРЕМЯ СЛУЧИТСЯ ПОВТОРНЫЙ НЕРВНЫЙ СРЫВ И ОН БУДЕТ СТРАШНЕЕ ПРЕДЫДУЩЕГО!!!! ИСПЫТАНО НА СЕБЕ... .
ПОПЕЙТЕ "НЕГРУСТИН" - ЭТО ЭКСТРАТ ЗВЕРОБОЯ - НИЧЕГО ХИМИЧЕСКОГО.... ПЕРВЫЙ ДЕНЬ ПО 2 КАПСУЛЫ УТРОМ И ВЕЧЕРОМ.. . ПОСЛЕДУЮЩИЕ ДНИ ПО ОДНОЙ ТОЖЕ УТРОМ И ВЕЧЕРОМ.... ЧЕРЕЗ НЕСКОЛЬКО ДНЕЙ ВЫ ПОЙМЕТЕ, ЧТО ЖИЗНЬ НЕ ТАК ПЛОХА.... И УЛЫБНЕТЕСЬ... .
ДЛЯ ВОССТАНОВЛЕНИЯ НЕРВНОЙ И СЕРДЕЧНО-СОСУДИСТОЙ - "БИОВИТАЛЬ"....ОБА СРЕДСТВА НЕ ВЫЗЫВАЮТ ПРИВЫКАНИЯ И ВОССТАНАВЛИВАЮТ НЕРВНУЮ СИСТЕМУ.... ПРОВЕРЕНО: МИН НЕТ!!! !
ГЛИЦИН - АКТИВИЗИРУЕТ РАБОТУ МОЗГА, СНИМАЕТ РАЗДРАЖИТЕЛЬНОСТЬ И УЛУЧШАЕТ ПАМЯТЬ. НО.... НЕ УВЛЕКАЙТЕСЬ!
УДАЧИ!!! !

По СПи) ) И Шоколад))

к нервопатологу обратится

Вы в безвыходной ситуации, что не приведёт к добру. если что-то не случится: случайная встреча, случайная удачная компания, новый вид занятий, например. пойдите на бальные танцы для взрослых (сейчас в любом городе есть. по-моему) , новое хобби, Или идите другим путём: посмотрите, кому ещё хуже, чем вам. в детском доме были когда-нибудь? Я не говорю уже о спорте. В таком напряжении надо спать больше. Только сон может вылечить. а вам это недоступно. Может, на работе что-то не так организовано? Оглянитесь. что же можно там изменить? Могу только посочувствовать.

Нужны новые эмоции, новая обстановка, новые впечатления, вот только проблема где их взять)) )
И не надо менять работу или куда-то далеко ехать отдыхать - это не поможет. . ну приедите с отдыха и все по новой, с работой тоже самое со временем будет

пить лекарство АУНЦЕТИФИЛ.

Я думаю для начала-убрать первый раздрожитель, это отключение всех телефонов на пару тройку дней. Поход в бассейн или аквопарк, хорошее расслабление - это вода. Перед сном ванна с настоем валерианы (30-40 капель на ванну) 20-30 минут полежать в теплой воде и в постельку выпив таблеточку ГЕЛАРИУМА.