научите,как престать себя копать,грызть и критиковать...

Если есть такая проблема : значит вы человек без завышенной самооценки, ответственный, с достаточным процентом закомплексованности.
На личном опыте знаю - едва ли вы изменитесь (ибо это уже сложившийся образ мышления) , но вдруг?.. .
Все наши проблемы из детства, вот и ищите откуда у вас такая самокритика, кто-то же её в вас взрастил? Вы сильный человек - не боитесь ответственность брать на себя, поэтому себя и вините во всём, ибо удел слыбых людей винить кого-то.
Проблема научиться в неудачах находить положительные стороны. Но если есть желание что-то изменить - пишите плюсы-минусы по каждой ситуации. Учитесь во всем находить больше плюсов.

переключитесь на других .У Вас этодолжно получаться теперь профессионально. Ведь столько времени тренировок на себе)

представить, что работа - (любая) - авральная и некогда терять время на перестраховку!

Для начала поменять окружение. Наверное в окружении есть люди, которые вас не критикуют и вы сами перестанете искать в себе недостатки. Во вторых каждый вечер садитесь перед зеркалом и пришите - чем вы за день себе понравились. ещё вашему любимому говорите, какая вы хорошая.

всё хорошо в меру....

....примите и полюбите себя такой, какая Вы есть... .
....не ставьте недостатки на первое место.. .
....у Вас много достоинств, вот они и должны быть основой всего....

Сначала нужно понять причину. Затем сделав выводы, напомнить себе, что все ошибаются. А дальше уже и сами знаете, что делать.

Относительно просто.

Во-первых человек поступает всегда самым оптимальным образом.
Например, на момент времени t1 вы обладаете определённым объёмом информации i1. Исходя из это информации, плюс основываясь на личном опыте (если имелся аналогичный) , вы принимаете оптимальное решение. Но всё дело в том, что после принятия решения, спустя некоторое время t2, вы получаете обратную связь i2 (ответную информацию) , которой не обладали на момент t1. И эта информация может повлиять на ваше решение, если бы вы находились в t1.

Но всё дело в том, что у вас на тот момент не было информации t2 и вы не могли принять иное решение. Вы поступили правильно, сделанного не вернуть. Зачем заниматься самоедством.

То же касается и других "ошибок", когда вы что-то созидаете / мастерите. Вы делаете так как умеете и считаете нужным.

Любые неудачи нужно воспринимать как получение положительного опыта, пусть даже порой неприятного. Но этот опыт - несёт вам пользу.
Зачем себя корить, если вы получили положительный результат в итоге?