как избавится от ненужных мыслей?не думать о плохом?

плохого нет, изменить можно ход мыслей в другое русло)

Ненужных мыслей не бывает
Если они появились у ВАС, на это есть причины. .

Выявите эти причины. И работайте с ними, мысли всего лишь - следствие
Более того, ваше подсознание, выдающее вам ваши мысли, желает вам только ДОБРА
У каждой " плохой " мысли есть ПОЗИТИВНАЯ цель

т. е, например, чтоб было понятней:
Когда то, жена подумала так: Пусть лучше муж умрет, чем уйдет к другой
А потом стали появляться навязчивые негативные мысли о том, что будет, когда муж умрет. Он задержался, может с ним что то случилось и т. д. / формат не позволяет писать дольше /
Так вот. Ваше подсознание и рождает мысли что " муж умер ", потому что эта женщина когда то решила, что ей будет ЛУЧШЕ, если муж умрет, а не уйдет к другой.. и подсознание выдает то, что ЛУЧШЕ для этой денщины. .
Убрать заложенную программу! Только таким образом можно избавиться от этих мыслей
/ надеюсь, объяснила более менее понятно. Это отдельная, целая метода /

думай только о хорошем

Посмотрите на плохое с иной стороны. А что если это плохое научило Вас чему-то хорошему? У Козьмы Пруткова есть такое выражение: если хочешь быть счастливым - будь им. Попробуйте думать, что все не так уж плохо, если каждый из нас еще вчера мог умереть. А если живы, то всегда есть надежда, что все изменится к лучшему.

как узнаете что мысли плохие и ненужные?

Уэйн У. Дайер – Быть в равновесии. 9 принципов создания позитивных привычек.
Сам еще не читал,
http://e-puzzle.ru/page.php?al=uejn_u_dajer__byt_v_ravn