Как не поддаваться панике в сложных ситуациях?

Главное-не бояться этой паники. Ведь паника-это страх... самой паники. Если хочешь ее подавить, она бунтует и становится неуправляемой. Волнуетесь, боитесь, вас трясет, сердце колотится? -это нормальная реакция организма на раздражитель. Ну позвольте себе быть просто ЧЕЛОВЕКОМ, а не роботом.

Сохранять спокойствие. . только так...

это свойство характера. Чтобы развить в себе, нужно заранее спрогнозировать возможные негативные ситуации и продумать план действий. Тогда любой поворот ситуации не будет воприниматься как неожиданность и паники не возникнет.

Паника, не контролируемый страх. Чаще всего результат комплексов неполноценности. Надо бороться с ними, не будет и паники.

Забить . Принять возможность краха. Смириться с поражением. Либо нужна страховка (или обходной путь)

В основе паники - неконтролируемая тревога, ожидание поражения в сочетании с чувством бессилия. В такой сложной ситуации надо взглянуть на ситуацию как-бы со стороны. Страх исчезнет, если ты мысленно перестанешь "примеривать" опасность на себя. Надо вызвать в себе агрессию по отношению к источнику этой опасности, тогда можно увидеть выход из ситуации, который в состоянии паники просто не виден.
На тебя рычит собака - зарычи на нее ещё страшнее, и она испугается. Настоящая опасность исходит только от слепой стихии. Цунами, например. Или лавина в горах. И то, если не паниковать, то появляется шанс выжить.

Неполучится как два пальца. Нужны тренеровки

Почаще попадать в сложные ситуации. Привыкнете