Как избавиться от подавленных негативных эмоций?

Чаще всего в таком случае два совета:
1. Творчество (рисовать, лепить, музыка и тп).
2. Подавлять эмоции не стоит, они уходят "внутрь" и в конечном итоге проявляются в виде физических явлений от простуды, до стрессов и срывов. Старайтесь найти способ как эмоции выплеснуть безобидно. Для этого есть разные способы.
3. НЕ БОЙТЕСЬ ваших эмоций! Они часть любого человека, их необходимо понимать и осознавать.

UPD - методы:

1. Наиболее известный, это физические упражнения, повышенная физическая активность, от бега, до баскетбола, даже простая прогулка по лестнице. Часто дают совет побить грушу, я не поддерживаю его, так как этот метод формирует у вас отрицательную привычку бить в ответ или усиливать негатив через желание набить лицо.
2. Бумага, да, как ни странно, ведение дневника. Тут есть два момента.
Первое - просто запишите то, что вас беспокоит. Пишите свободно, не задумываясь о качестве написанного или о красоте. Эти записи для вас. Пишите все что приходит в голову, акцентируйтесь на описании своих чувств и переживаний. Например - когда мне наступили на ногу, я весь закипел, меня охватила ярость, я задрожал и тп. Единственное легкое ограничение - не пытайтесь писать о том, как бы вы расправились с тем человеком или предметом, который у вас вызвал отрицательные эмоции. Важно лишь описать ваши, и только ваши чувства.
И второе, есть замечательный метод, называется фрирайтинг или свободное письмо. Это примерно то же что я описал выше, только более широко. Вы садитесь и начинаете писать все, абсолютно все, что у вас в голове. Никакой критики или попыток писать красиво или формулировать мысли, как пришло в голову, так и пишите. Особенно действенен этот метод по утрам, либо сразу как проснулись, либо почти сразу. Садитесь и пишите. Этот метод хорошо описан в книге, Дж. Кэмерон, «ПУТЬ ХУДОЖНИКА».
3. Слезы. Да, поплакать. Это не только можно делать, даже мужчинам, но это и рекомендуют специалисты. Через слезы выходят негативные эмоции, и вы сразу чувствуете облегчение. Никакого стеснения, найдите тихое, уединённое место и просто расслабитесь, отдавшись чувствам и слезам.
4. В момент резкого давления от скрытых эмоций, для облегчения используйте дыхательные методики. Они просты, медленно делаете вдох, следите, как ваш живот наполняется, на вдохе задержите дыхание на 2-3 секунды и медленно выдохните, на выдохе также задержите дыхание. Повторите 4-5 раз. Тело при этом старайтесь держать расслабленным, особенно район плеч.
5. Душ. Просто постоять под душем. Это замечательный метод расслабления и «очищения», при этом можете повторять про себя – раздражение уходит, злость уходит, я смываю с себя негативные эмоции, мне легко, я спокоен.
6. Помощь другим людям. Этот метод как небольшое чудо, о нем мало кто задумывается, даже иногда не осознается, как приятно сделать другому, что-то хорошее, помочь. Сделайте это осознанно, найдите способ помочь кому-то, даже просто подойдите к бездомному на улице и дайте ему 10 рублей, а лучше 100. Попробуйте.
И главное – всегда стараясь излить из себя негативные эмоции, не используйте для этого другого человека или живое существо. Это лишь усилит негатив.

Могу также посоветовать книги автора Робин Шарма, начните с "Монах который продал свой феррари", если понравиться, читайте любую книгу этого автора.

устроить тебе праздник

Сменить расположенность духа, можно веселым фильмом или прекрасной музыкой.
Тогда надо рассудить философски, что как плохой так и хороший опыт нужен, чтобы вновь на те же грабли не наступить и сделать правильный вывод.

Додавить уже подавленные эмоции до конца.

Общаться с теми, кто мыслит положительно. Заменять отрицательные мысли приятными, например, воспоминания. Делать что-то хорошее для других. Мне помогает.

Стараться избегать источников такого негатива, принимать ванну, душ, купание, холод помогает нейтрализовать агрессию, позитивные программы или общение с позитивной личностью, а также веселые увлечения быстро отвлекают и помогают забыть ужасы прошедшие.