как держать свои эмоции под контролем?

Мне помог план действий для тех или иных обстоятельств. Он просто не дает ситуации выйти из под контроля, что придает уверенности и это значит, что нет причин для беспокойства. Когда все в твоих руках и на любое отклонение от плана, также существует еще план, который бы устранял это отклонение, то становится просто не до слез, ведь понимаешь, что все проблемы решаемы. Хотя может быть у вас немного другая ситуация, не уверен.

Бей в морде. Без базара

ущипните себя больно))) физическая боль отрезвит Вас на некоторое время.

Зеркальная пустота. 0
https://www.youtube.com/watch?v=4sCQ8uq92P0

Плакать полезно для организма, стресс снимает на раз. Ну и слезные железы прочищает, если давно не текло, могут соли отложиться.

Эмоции нахлынули.... срочно "выйди в туалет"....вернуться и спросить "Так на чем мы остановились? ". Дважды в одну воду не входят.

Инструкция
1
Разрешите себе злиться. Как это ни парадоксально, первый шаг к эмоциональному самоконтролю — осознание собственного права на негативное отношение к окружающим. Стараясь вытеснить раздражение и обиду, подавляя в себе гнев и злость, вы рискуете потерять контроль над собственным поведением. Такая тактика может вылиться в неожиданные и беспричинные вспышки гнева, а также депрессию, моральный дискомфорт.
2
Будьте честны с собой. Если вы испытываете неприязнь к определенному человеку, то стоит попытаться проанализировать свои эмоции. В первую очередь, попробуйте понять, какие именно качества, черты характера, привычки, вызывают в вас волну раздражения. Контролировать свои эмоции станет гораздо легче, когда главная причина будет выявлена. Может оказаться, что на окружающих вы проецируете... недовольство собой и собственной жизнью. Довольны ли вы своей личной жизнью? Карьерой? Внешностью? Чтобы научиться контролировать эмоции, необходимо находиться в гармонии с собой.
3
Не держите в себе. Лучше высказывать свое недовольство сразу же, иначе накопившиеся обиды могут вылиться в нервный срыв. Однако избегайте обвинений и оскорблений! Чтобы повернуть разговор в конструктивное русло, используйте технику «Я-высказываний». Вместо того, чтобы упрекать собеседника, расскажите ему о своих чувствах. Объясните, почему его поведение вызывает вашу негативную реакцию. Затем поделитесь своим видением ситуации и предложите обсудить возникшую проблему, найти компромисс.
4
Возьмите тайм-аут. Если вы чувствуете, что внутреннее напряжение достигло предела, то стоит отложить разговор. Хотя бы на 5 минут оставьте собеседника, отдышитесь, еще раз обдумайте суть своих претензий. Успокоились? Тогда можно вернуться к разговору, но строить его не с правильной, конструктивной позиции. А вот если усмирить свое раздражение не удалось, то не стоит продолжать беседу в этот день.

Прийти к гармонии внутри себя. Понять, почему именно у вас такие эмоции. Если вы говорите, что попали с нервами в больницу, в таком случае пройдите курс лечения у психоаналитика. Это не страшно, ведь те, кто осознал, что они немного не в себе, уже на пути к реализации спокойствия.

Не сближаться с людьми некоторое время, потому что своими разговорами довести могут кого угодно, до чего либо, проверено на себе .Меньше эмоций, разговоры только по делу реальному, и побольше действий физических, полы помыть, приседания, вязание тоже подойдет, как и вся творческая работа, которая вызывает у вас интерес и радость !