Как бороться с приступами тревоги?

Проверьте сердце. И не откладывая! Возможен инфаркт.

нервы лечить для начала и не паниковать, вот когда случится, то и включай переживание (из собственного опыта)

Переживать о том чего еще не произошло преждевременно, переживать о том что уже произошло поздно..
Далай Лама.

Физические симптомы у разных людей бывают разные. Как ваш организм реагирует на приближение нежелательной ситуации? Начинают трястись руки? Учащается сердцебиение? Возникают неприятные ощущения в брюшной полости? Вы потеете или краснеете, пересыхает во рту?
Разумеется, мысль о том, что в присутствии других обязательно начнешь потеть, заикаться или дрожать, весьма неприятна. Однако беспокойство о том, что может произойти, пользы не принесет. Иисус справедливо спросил: «Кто из вас может заботой продлить свою жизнь хоть на час?» . Да, слишком сосредоточиваться на симптомах и на том, что о вас подумают другие,— значит вредить себе. «Воображая, что окружающие замечают их волнение, некоторые начинают тревожиться еще сильнее, они предчувствуют неловкость и неудачу, а это, по мере приближения нежелательной ситуации, вызывает еще большее беспокойство». Симптомы можно ослабить с помощью медленного диафрагмального дыхания. Помогают также регулярные физические упражнения и релаксация. Возможно, понадобится кое-что изменить в своем образе жизни. Например, как сказано в Библии, «лучше горсть с покоем, нежели пригоршни с трудом и томлением духа» (Екклесиаст 4:6). Поэтому отдыхайте достаточно. И следите за своим питанием. Не пропускайте завтраков и обедов, питайтесь регулярно. Вероятно, вам необходимо потреблять меньше кофеина, который может быть первопричиной тревоги.

успокоительные

Я.... Ем.... Но это конечно не выход. Обмазгуй ситуацию в плоть до молекул. Прикинь последствия. И ты поймешь что в принципе из любой ситуации есть выход.

похоже на тревожное расстройство личности. (почитайте)
Тревожное расстройство – это постоянная беспричинная тревога и беспокойство, не связанная с происходящим, вызванная психоэмоциональным перенапряжением.
При обнаружении у себя одного из перечисленных признаков тревожного расстройства следует незамедлительно обратиться к врачу. Симптомы могут варьироваться в зависимости от типа тревожного расстройства, но общие включают в себя:
- часто возникающее чувство паники, страха, тревожности,
- расстройства сна,
- холодные или потные руки и / или ноги,
- одышка или затрудненное дыхание,
- сухость во рту,
- онемение или покалывание в руках или ногах,
- тошнота,
- напряжение мышц,
- головокружение,
- давление в груди, учащенное сердцебиение,
- гипервентиляция (учащенное дыхание) легких,
- нарушение зрения,
- двусторонняя головная боль,
- затруднение глотания,
- вздутие живота, диарея.

Все проявления болезни сопровождаются чувством тревоги и повторяющимися негативными мыслями, искажениями восприятия действительности.

По своей структуре, тревожное расстройство не однородное, его формируют множество компонентов: поведение, физиология и сознание. Заболевание непосредственно влияет на поведение, снижает работоспособность, может вызывать заикание, бессонницу, гиперактивность (повышенную активность), стереотипное (повторяющееся) поведение.

Физиологические (телесные) симптомы тревожного расстройства часто ошибочно интерпретируются, как угроза жизни, потому что больные склонны видеть реальность только как "черное" или "белое". Например, боль в груди воспринимается, как сердечный приступ, головная боль - опухоль головного мозга, учащенное дыхание - знак надвигающейся смерти.

Диагностика тревожного расстройства

Тревожное расстройствоКак оценить у себя риск развития тревожного расстройства?
Что бы обнаружить у себя предрасположенность к развитию заболевания необходимо три или более положительных ответа на нижеперечисленные вопросы.

1. Вы испытываете эпизоды интенсивного страха или паники?
2. Вы когда-нибудь чувствовали в голове постоянное присутствие нехороших мыслей?
Вам казалось, что вы «сошли с ума»?
3. Вы замечаете у себя беспокойство и страх сильнее, чем обычно?
4. Вы избегаете определенных ситуаций или общения, потому что боитесь, что вас одолеет приступ паники?
5. У вас случается приступ паники, стоя в очереди, когда застряли в пробке, находитесь в толпе или месте, из которого нельзя убежать или выйти?
6. Когда вы находитесь в неизвестном вам помещении, то узнаете, на всякий случай, где находятся аварийные выходы?
7. Как вы думаете, у вас есть навязчивые мысли?
8. У вас появляется один или несколько симптомов тревоги регулярно (ежедневно или еженедельно)?
9. Вы нервничаете гораздо больше, чем раньше?
10. Вы фанатично заботитесь о своем здоровье?
11. Вы нетерпеливы, но быстро во всем разочаровываетесь?
12. Иногда чувствуете, что живете во сне или, что ваша жизнь не реальна?
13. Как бы вы оценили вашу самооценку (как вы относитесь к себе)?
14. Часто говорите людям «да», когда хотели бы сказать «нет»?
15. Вы часто чувствуете «разбитость»?
16. Нервозность или беспокойство мешает вам работать?
17. Любите ли вы все держать под контролем?

Сделайте глубокий насколько возможно вдох, и, после короткой 1-2 секундной паузы – начинайте замедленный постепенный плавный выдох. Руки расположите на верхней части живота, чтобы лучше ощущать амплитуду вдох/выдох. Представьте, что Ваши легкие – наполненный воздушный шарик, который развязали, но удерживая пальцами, начали постепенно и плавно спускать до конца.

При этом лучше закрыть глаза, дать команду своим мышцам обмякнуть, насколько это возможно, и представить свое дыхание, "присоединиться" к этому акту, обычно неконтролируемому. Проще это делать на счет – отсчитывать про себя секунды, от 1 до 10, при этом пытаясь полностью выдохнуть и расслабиться только к последним секундам. После выдоха все повторяется снова. Уже через несколько таких вдохов-выдохов тело ещё больше расслабляется, и паническая атака начинает стихать.

Заведи домашнего питомца. Если он есть то играй с ним, врачи говорят что становится спокойние, если не помагает обратись к врачу. Или думай о хороших мыслях!