Как сдерживать свои гнев и злость? Не могу их контролировать могу наговорить черт знает что!

Прямо как в Mob psycho 100... (посмотри, если хочешь).
Если твоя "шкала срыва" начинает повышаться, сделай 10 глубоких вдохов, очень поможет также и физическая нагрузка. Попробуй выплеснуть свой гнев на бумагу, это самый древний способ.
Вот тебе пару советов, старайся, что бы твоя шкала срыва не доходила до 100% и помни : это не конец света. :)

Сдерживать - вредно для здоровья... нужно поработать, чтобы они просто не рождались в нас.. А пока научитесь просить прощения:))

рутинная работа помогает отвлечься, после долгой рутины все проблемы кажутся не значимыми, тебе легче, и как-то само собой не злишься и отпускаешь ситуацию

читай Коран

какойто древний филосов говорил -сколько раз я пожалел о своих словах! но ни разу не пожалел о том что прокричал их!

походи годик на бокс, там научат

Лучше не сдерживать, выплеснуть на боксёрскую грушу.

Гнев, злость, ярость - эмоция не простая.
Ее называют негативной эмоцией. От неё пытаются избавиться. Ее скрывают. Ее избегают… В целом в социуме выражать гнев не рекомендуется.
Однако гнев - важная эмоция! Она защищает нас. Защищает, когда кто-то или что-то нарушает наши личные границы. Или показывает, что наши планы идут под откос.
А иногда гнев настолько силён в нас, что мы готовы разрушить все вокруг себя. И часто это не к лучшему.
Как контролировать свой гнев, Как уменьшить его проявление и сделать так, чтобы и с другими не разругаться, и в тоже время и в себе не копить гнев, хорошо сказано тут:
https://youtu.be/3Ot-W5wPHiY