как бросить курить постепенно ?

См. https://www.kakprosto.ru/search?searchid=2171486&text=как+бросить+курить#

Лучше курить бросать нужно не постепенно, а раз и навсегда.
Десять способов бросить курить
1. Решительно настройся. Найди веские причины, чтобы появилось желание бросить курить: самоуважение; забота о своем настоящем и будущем здоровье; забота о любимых людях, страдающих от твоей вредной привычки; желание быть чистым физически и морально перед самим собой и перед Богом.
2. Назначь дату, когда бросишь курить, и придерживайся ее. Не тяни резину; чем быстрее, тем лучше.
3. Прими все меры, чтобы отучиться от привычки. Разломай все сигареты в доме и налей на них воды. Отдай всю свою одежду, пахнущую табаком, в чистку или постирай. Начни новую жизнь и почувствуй себя обновленным!
4. Избегай мест с сильным табачным дымом, а также курящих друзей, пока полностью не отвыкнешь от никотина. Посещай места, где курение запрещено, например: музеи и библиотеки.
5. Отложи деньги, которые ты обычно тратил на табак, и по истечении месяца посчитай их! Купи то, что тебе действительно нужно. Или же купи подарок для любимого человека, который тоже может порадоваться твоей победе.
6. Займи себя и свои руки чем-нибудь в те моменты, когда ты обычно тянулся за сигаретой. Жуй жевательную резинку (без никотина) или соси мятные конфеты, когда желание покурить гложет тебя. После еды вместо курения чисти зубы. Ходи на прогулки, пиши письма, шей, работай в саду, занимайся починкой, мой машину и так далее.
7. Когда чувствуешь себя нервным или напряженным, дыши глубоко и медленно. Вместо того чтобы взять сигарету, пей много воды и фруктовых соков. Жидкости очищают.
8. Делай упражнения в пределах своих физических возможностей. Сначала проконсультируйся у своего врача, что́ разумно делать. Тебя порадует то, что твое состояние здоровья улучшается.
9. Пей меньше алкоголя. Алкоголь и сигареты часто «идут вместе», так как алкоголь может вызвать желание курить. Не бывай там, где это могло бы произойти. Относись критически к рекламам сигарет — поразмышляй над их поверхностным и лживым содержанием. Не дай одурачить себя снова.
10. Если ты собираешься стать верующим, искренне молись Богу о помощи и затем поступай в соответствии со своими молитвами. Не ожидай чуда; лучше действуй.

Сразу.

Постепенно трудней в разы.. бросать надо сразу и навсегда.. бесповоротно..

Замени желание курить на конфеты.

Бросать курить постепенно еще сложнее, чем резко. Это для тех, кто любит мучиться.

Бросайте резко — исключите сигареты из жизни, а все, что им сопутствовало (аксессуары, ритуалы) выбрасывайте без сожалений. Так можно бросить курить за 2 дня, причем на второй день физическая тяга к никотину практически не ощущается. Сохраняется лишь психологический фактор, с которым нужно бороться.

Но если понять, что курить — глупо, что вам это не нужно, то и психологическая зависимость не будет давать о себе знать. Надо признать свою слабость и решить стать сильнее, умнее. Правда, тогда в вашей жизни произойдут и другие положительные перемены, не только отказ от курения. :)

Знаю типа у которого получилось постепенно... Сначала каждый час и не минутой раньше. Как только привык раз в 2 часа и. т. д. Главное время строго соблюдать. Ну а если радикально и наверняк - можно заштопать рот.