Как управлять гневом?

Есть 2 метода, которые надо практиковать одновременно.
Развивать внимательность, бдительность и осознанность с помощью медитативного сосредоточения шаматха.
В повседневной жизни, как только в потоке ума закипает гнев, мгновенно замечать это, и применять противоядие против гнева - сострадание и доброту. Сострадание нейтрализует гнев, как плюс нейтрализует минус.

Есть еще специфический тантрический метод. Он самый эффективный, но для него необходимо посвящение.
Практика Будды Акшобхья. Этот метод трансформирует гнев во внимательность и осознанность.

Главное успеть перехватить эмоцию, пока она тобой не завладела, увидеть её и определить как гнев, например... это уже ослабит её, но можно ещё глубоко подышать и посчитать про себя...

Беспокоящие эмоции лучше всего преодолевать с помощью их противоположностей. Если сражаться с огнём с помощью огня, это не поможет. Почему? Наш ум не может удержать две противоположных эмоции в один момент. Нельзя кричать на кого-либо и одновременно быть терпеливым – так не бывает. Многие считают терпение признаком слабости: мы позволяем другим переступать через нас и соглашаемся со всем, что они хотят. Однако на самом деле всё совершенно наоборот. Трудно ли нам закричать, когда нам плохо? И насколько труднее сохранять спокойствие и владеть своими эмоциями? Если мы следуем за своими чувствами, куда бы они нас ни вели, это не делает нас героями. Напротив, мы становимся слабее. В следующий раз, собираясь закричать на кого-нибудь во всё горло, вместо этого достаньте меч терпения и перережьте горло своему гневу.

Как? Заметив напряжённость, можно начать глубоко дышать: это будет прямой противоположностью коротким вдохам и выдохам, сопровождающим гнев. Можно медленно досчитать до ста, не давая себе сказать того, о чём мы потом безусловно пожалеем. Оказавшись в конфликтной ситуации, возможно, имеет смысл выйти из неё, пока всё окончательно не пошло под откос. Все ситуации разные, поэтому наблюдайте, что лучше всего работает для вас.
ПОДРОБНО ТУТ https://studybuddhism.com/ru/buddizm-na-kazhdyy-den/kak/8-buddiyskih-sovetov-o-tom-kak-spravlyatsya-s-gnevom

В одиночестве)

через Крик

Пока человек не обретёт некоторую лёгкость в подходе к своему гневу, его усилия будут иметь разрушительный характер.
Постепенно, набираясь опыта в спуске пара, надо переходить к более сложным, если хотите, упражнениям.)

"Когда вы приходите в гнев, вы делаетесь собственным палачом, вы терзаете самих себя. Что может быть жальче разгневанного человека?"
Свт. Иоанн Златоуст.
Гнев-греховная страсть, и чтобы не впасть в нее надо не говорить, пока продолжается гневное раздражение. А еще полезно вспомнить свои грехи, не делал ли того, из-за чего сейчас гневаешься.

направлять внутрь себя на свои страсти.

потехонечку

Гнев, злость, ярость - эмоция не простая.
Ее называют негативной эмоцией. От неё пытаются избавиться. Ее скрывают. Ее избегают… В целом в социуме выражать гнев не рекомендуется.
Однако гнев - важная эмоция! Она защищает нас. Защищает, когда кто-то или что-то нарушает наши личные границы. Или показывает, что наши планы идут под откос.
А иногда гнев настолько силён в нас, что мы готовы разрушить все вокруг себя. И часто это не к лучшему.
Как контролировать свой гнев, Как уменьшить его проявление и сделать так, чтобы и с другими не разругаться, и в тоже время и в себе не копить гнев, хорошо сказано тут:
https://youtu.be/3Ot-W5wPHiY

О том, как управлять эмоциями и гневом в частности можно почитать здесь: http://psifak.com/samorazvitie/kak-kontrolirovat-svoi-emocii-i-upravlyat-imi/
Тренируйтесь улавливать эмоцию, перед тем, как реагировать на нее