Как справится с социофобией? У меня нет друзей ?

Самостоятельная работа может состоять из следующих шагов:

1.
Мотивация. Создать себе образ будущей жизни без социофобии. Принять тот факт, что путь к этому образу будет причинять некий дискомфорт, но это временно.
2.
Понять, что вы не можете читать мысли других людей. Тоже самое относится и к другим.
3.
Обращать внимание на позитивную обратную связь от других людей.
4.
Слушать то, что реально говорят другие люди. Не додумывать за них.
5.
Разрешить себе тревожиться.
6.
Останавливать своего внутреннего критика.
7.
Сформировать реальный образ себя, с достоинствами и недостатками.
8.
Составить иерархию страхов. Испытывать их в воображении от наименьшего к более сильному, пока страх не исчезнет в воображении.
9.
Оспаривать свои тревожные мысли.
10.
Не избегать ситуаций, которые вызывают тревогу.
11.
Делать то, что страшно.
12.
Хвалить себя и замечать малейшие успехи.

Вам не нужны те, кто пытаются вас заставить играть по их правилам, Ведь так? Сильный в одном, слаб в другом и тщательно последнее скрывает. Найдите свой путь и остальные подтянутся. Успех рождается от успеха. Не думайте о сегодняшнем дне, в котором вам надо кого-то обогнать, начните обгонять самого себя на пару шагов каждый день.
Если окружающие используют общение с вами как повод для демонстрации себя, не идите у них на поводу.
Вас провоцируют, ведите себя спокойно и отвечайте спокойно. любой совет вам сейчас будет бесполезен, потому что у вас нет опыта, И любая ситуация для вас будет связана с психологическими метаниями.
Вам следует наращивать мышечную массу. никакие подтягивания и отжимания вам не помогут. Пока вы не начнете отжимать руками вес каждый раз чуть больше, чем в предыдущий раз.
В вашем возрасте позвоночник еще не полностью сформировался, поэтому не делайте упражнения с гантелями в положении стоя, а только лежа на спине или на животе.
В положении лежа боксируйте гантелями, но в каждый подход увеличивайте вес на небольшое увеличение, но наращивание веса гантелей должно быть регулярным. а лучше, чтобы вес гантелей был постоянный, а наращивать утяжеление в нашитых карманах на частях рук.
укрепляйте мышцы шеи, в положении лежа держа голову на весу сколько сможете, каждый раз считая и увеличивая счет, пока опустите голову на пол.
как только вы нарастите мышечную массу, вы сами в себе почувствуете уверенность,
Доведите приседания до 800 раз за один подход.
учите новое, все что вы освоите, создаст вам дополнительную уверенность.

Девочку верни.,! и не бывает у вас друзей, а вот подруги бывают, и., вы нам - друзья, мы вам - подруги! возвращай девушку, и пусть она тебя всему обучает., - как она тебя видит в своём окружении, - не пропадёшь..! Её слушай., если что, - помогу.!

1) Голоса у всех разные. Ваш голос не является недостатком на самом деле, но психика так устроена, что обращает внимание на необычные вещи. Люди, цепляющиеся к голосу в первую очередь, характеризуют самих себя, а не ваш голос.
Перестать обращать внимание на замечания о вашем голосе.

2) Неосознанно оцениваете и характеризуете себя слишком низко. Поднимайте самооценку. Думайте о себе только хорошее, оценивайте себя хорошо, не осуждайте себя. Не сравнивайте себя с другими людьми. Снижайте значимость чужого мнения до нуля.

Уверенность усилится если вы перестанете плохо оценивать себя и сравнивать с другими. Вы не обязаны быть таким же как и другие. Уверенность усилится если вы будете быстрее принимать решения и брать ответственность не только за себя, но и за окружающих. Уверенность усилится если вы будете защищать свои интересы и дела. Уверенность усилится если вы определитесь чего вы хотите добиться в жизни.

3) Для поиска настоящих друзей и спутника/спутницы жизни надо научиться определять систему ценностей у человека. Для этого изучите понятие "ценности в психологии". Очень хорошо изучите эту тему, чтобы научиться определять ценности у людей. Научившись этому вы точно сможете найти себе настоящих друзей и спутника/спутницу жизни.

Ценности определяются по поведению, действиям, общению, мыслям, задавая вопросы. Для этого надо узнать, что такое ценности. "Личностные ценности – это принятые человеком критерии должного, позволяющие отделить добро от зла, пользу от вреда, истину от заблуждения, достойное от недостойного." У всех эти критерии разные. Вот по ним вы и определите, что человек считает добром, а что злом. Но надо учитывать то, что человек не всегда отвечает на вопросы честно, поэтому надо ценности узнавать не только по общению, но и по делам, действиям, поведению. Чтобы точно определить ценности человека психологи проводят тестирование. В быту такое редко возможно, но можно задавать людям вопросы опираясь на опросники. Например, методика М.Рокича «Ценностные ориентации» http://dip-psi.ru/psikhologicheskiye-testy/post/metodika-m-rokicha-tsennostnyye-oriyentatsii Задавайте вопросы человеку опираясь хотя бы на методику Рокича. Если захотите изучить понятие ценности подробнее: Психология ценностей : учебное пособие. Ж. В. Горькая. http://repo.ssau.ru/bitstream/Uchebnye-posobiya/Psihologiya-cennostei-Elektronnyi-resurs-ucheb-posobie-dlya-studentov-specialnosti-Psihologiya-68544/1/%D0%93%D0%BE%D1%80%D1%8C%D0%BA%D0%B0%D1%8F%20%D0%96.%D0%92.%20%D0%9F%D1%81%D0%B8%D1%85%D0%BE%D0%BB%D0%BE%D0%B3%D0%B8%D1%8F.pdf

Всё тренируется постепенно, главное не останавливаться. У вас всё наладится.

Обычно чтобы начать первый разговор с незнакомцем, достаточно говорить то что вы оба видите, чтобы обсудить общее видение.
Наблюдая за собеседником может что-то ещё заметите пока разговариваете

Групповая терапия иногда помогает.