подскажите какое нибудь диетическое блюдо!!

Рецепт - Салат из краснокочанной капусты

1 морковь

5 редисок

300 гр. краснокочанной капусты

60 мл. йогурта

На крупной терке натрите морковь. Редис нарежьте тонкими дольками. Нашинкуйте капусту. Все смешайте, заправьте нежирным йогуртом. При желании добавьте зелень.

Рецепт Салат Зеленый для похудения

Любую зелень (петрушку, укроп, сельдерей, кинзу) и свежий огурец мелко порубите и смешайте вручную или в блендере с кефиром. Если в течение дня питаться этим салатом и в перерывах пить минеральную воду без газа и зеленый чай вы похудеете на 2 килограмма за день.

Рецепт Фруктовый салат

2 яблока

2 апельсина

2 киви

Мед – по вкусу

Миндальный орех – по вкусу

Фрукты порежьте, добавьте мед по вкусу и миндальные орехи, перемешайте. Поставьте на один час в холодильник, чтобы фрукты выделили сок.

Рецепт Салат с морской капустой

200 гр. Маринованной морской капусты

300-400 гр. Белокочанной капусты

Морковь

Свежий огурец

Зеленый лук – 1 пучок

Растительное масло – 4 ст. ложки

Сахар

Соль

Капусту нашинкуйте и перетрите с солью. Лук мелко нарубите. Морковь натрите на терке для корейской морковки. Огурец нарежьте кружочками. Смешайте капусту обычную и морскую с луком, заправьте маслом, добавьте немного сахара. Перемешайте все ингредиенты. Выложите в салатницу. Сверху салат украсьте красиво нарезанной морковью, зеленью и кружочками огурца.

Фрукты, овощи ешь
Настоящая корейская морковка
5-6 шт. крупной моркови
2 луковмцы
1.5 ст. л. сахара
0.5 ч. л. моносодиум (глутамат)
соль
горькая паприка или красный молотый перец
3 больших зубчика чеснока
чуть меньше пол. стакана уксуса
пол. стакана подсолнечного масла

На корейской тёрке натереть морковь, добавить сахар и поставить под прес на 2-4 часа. Затем отжать прям рками образовавшийся сок. Нарезать полукольцами лук и перемешать с морковкой, добавить моносодиум, соль, чеснок (выдавить) , поперчить и добавить уксус, всё хорошенько перемешать.
В сковороду налить подсолнечное масло и расколить его, но не доводить до кипения! Ошпарить всю морковку (морковка зашыпит) , перемешать, поставить в холодильник, остудить и кушать!! !

брокули отварить посыпать чесноком, полить лимонным соком, соль, перец по вкусу. залить кефиром и есть

овощные, фруктовые салаты, рыба на пару, морепродукты, на десерт можно ягодное или фруктовое желе

сочетаемо по содержанию омлет из яиц и сметаны, пропареный в духовке или под крышкой плюс свежий огрурчик. Замечательный обед! На перекус нежирный йогурт. В промежутках апельсин. Утром каша овсянка с сухофруктами помол №2 просто кипятком залить в объеме все не более стакана!!!! Просто свежие овощи ломтиками, а чтоб сытнее казалось то семечка подсолнечника или кунжут или тыквенная очищенные только в объеме чайной ложки не более.

1 вареная картошка, стакан йогурта.

Сварите вкрутую яйца, съеште только белки с помидоркой.
Примерно 13 ккал. в одном, а желтки пускай едят, кому не нужна диета.

Для тех, кто соблюдает диету – предлагаем приготовить диетические оладьи.

Чтобы приготовить диетические оладьи берем: стакан овсяной муки, стакан муки кукурузной, 1 ст. ложку разрыхлителя, половину чайной ложки соли, 3 белка яиц, 2 ст. ложки меда, 3 ст. оливкового масла, стакан обезжиренного молока.

Способ приготовления диетических оладьей:

1. Берем овсяную муку и смешиваем её с кукурузной, добавляем соль и соду;

2. В другой посуде смешиваем остальные ингредиенты и выливаем в сухую смесь;

3. Все тщательно перемешиваем и начинаем печь. Печем без добавления масла, на сковороде с противопригарным покрытием.

Совет: по желанию прямо в тесто можно добавить мелко нарезанные свежие фрукты по сезону или сухофрукты. Замороженные добавлять не рекомендуется, т. к. они выделяют излишнюю жидкость.

Калорийность одного диетического оладья: 120 калорий, 18 г углеводов, 4 г белков, 4 жиров.

Диетический фруктовый коктейль хорош тем, что его можно приготовить в любое время года из ягод по сезону. Зимой используйте замороженные фрукты и ягоды, а летом – все, что подскажет фантазия! Для любителей экзотики подойдет фруктовый коктейль!

Ингредиенты на фруктовый коктейль: берем 250 г не слишком жирного йогурта без сахара, одну треть стакана обезжиренного молока, половину стакана свежей смородины, клубники или другой вкусной ягоды на ваше усмотрение.

Способ приготовления коктейля:

1. Помещаем все составляющие будущего фруктового коктейля в миксер и хорошенько взбиваем до однородной смеси;

2. Полученную смесь переливаем в другую посудину, охлаждаем. Приятного аппетита!

Калорийность фруктового коктейля: данное соотношение продуктов рассчитано на порцию. В итоге ваш организм получит всего 169 калорий, 30 г углеводов и12 г белков.

Диетическая мини-пицца хорошо подойдет для завтрака или в качестве закуски в течение дня. Для приготовления мини-пиццы лучше использовать злаковый хлеб.

Ингредиенты на диетическую мини-пиццу: 4 небольших булочки, желательно из отрубного теста; два куска отварного филе индейки или курицы; 200 грамм твердого сыра (пармезан) ; 150 грамм соуса для спагетти; молотый красный перец.

Приготовление мини-пиццы:

1. Мясо индейки или курицы нарежьте мелкими кусочками, а сыр – натрите или измельчите в блендере;

2. Половинки булочек уложите на противень, застеленный пергаментной бумагой, сверху посыпьте красным перцем и аккуратно уложите мясо и сыр;

3. Равномерно полейте булочки соусом и поставьте в духовку или микроволновку;

4. Готовиться мини-пицца от силы 5 минут – пока сыр полностью не расплавится;

Калорийность диетической пиццы: в итоге у вас получиться 4 порции, в каждой из которых содержится 32 грам­ма углеводов, 15 граммов белка, 2 грамма жиров и всего 224 калории.

Диетические рецепты

рыбку отвари и вкусно и полезно !!!))) и с салатом овощным!!!

семечки:)

Конопляная кашка!

грудинка индейки на пару и без соли

котлеты капустные или морковные)
ммммм)

апельсин пожуй

салат с зелеными ингредиентами и йогуртом (не фруктовым)

куриный бульон китайскими палочками

в вопросе про молочный коктель я писала как раз такой