Как безопасно и продуктивно укрепить мышцы спины?

Smatrreea v kakom u4astki
nu vopsham mojna poeti v sport zal i vam tam vipishut proggramu esli net vremea to doma
nogi pod kravateu i podnimat korpus do ne magu po 3 podxoda
loda4ka 3 podxoda toja
kupi spartivnueu rizinku i pritipi ee idelae teagi k korpusu spina rovninekaea ..
potom vipishu vam i drugiei uprajnenea kogda za kupiti zaxoditi ...

ЛФК, Пилатес, Плавание.

Плавание.

При заболеваниях позвоночного столба (остеохондрозе, грыже межпозвоночных дисков) и искривлениях осанки, в дополнение к основным методам лечения, необходимо тренировать мышцы спины, чтобы создать прочный "мышечный корсет" способный поддерживать позвоночник в правильном физиологическом положении.

Для подобной тренировки и для общего укрепления организма очень полезными являются занятия плаванием. Плавание хорошо укрепляет мышцы спины, а помимо этого снимает напряжение поверхностных мышц, накапливаемое ими во время физических нагрузок. Водяная "невесомость" позволяет снять излишнюю нагрузку на позвоночник, дать возможность отдыха, способствует расправлению межпозвоночных дисков (рост человека через 40 - 45 минут плавания увеличивается на 1 - 1,5 см!) . Кроме того, за счет усиления работы дыхательной и сердечно-сосудистой систем создаются благоприятные условия для усиления обмена веществ во всем организме, в том числе и в межпозвонковых дисках.

При плавании оказываются задействованными практически все суставы позвоночника, они полностью начинают использовать возможности, заложенные в них природой. Только нужно выбирать технику плавания подходящую именно Вам. Существует много способов плавания. Среди них самыми популярными являются кроль на спине или груди, брасс.

Следует учитывать, что при уплощении грудного изгиба позвоночника не следует использовать стили плавания на животе, так как при этом будет происходить еще большее разгибание позвоночного столба назад и патология только усилится. В этом случае стоит предпочесть плавание на спине. При усилении изгиба позвоночника назад (гиперкифозе) плавание на животе приведет к хорошему лечебному эффекту. Ослабленным пациентам и людям пожилого возраста лучше предпочесть такие стили плавания как брасс на спине и кроль без выноса рук.

Мне помогли только приседания!

Плавание

Подтягивания на турнике. Хотя для этого более-менее сильные предплечья нужны.. .
Возможно стоит сходить в тренажерный зал, там лучше подскажут.