Хочу начать бегать!

Если худеть Вам не нужно - думаю, бег Вам не поможет в этом. Если хотите просто сделать тело упругим, а лишнего жира нет - нужно качать мышцы. Бег - мощная кардионаргужка, она сжигает жир; он сжигается, конечно, не без помощи мышц, но это не та нагрузка, которая имеется при целенаправленном прорабатывании мышц. Если не хотите ходит в тренажерный зал - можно походить на шейпинг или пилатес, это силовая нарузка на мышцы, но в то же время с их растяжкой. Получается, что формируется именно рельеф и пропорции тела, оно становится упругим, но не превращается в бугры мышц (потому, что растянутая мышца занимает меньше объема, но нахотидся в тонусе) . Фигура будет очень женственной!

При беге укрепляются практически все мышцы. Ягодицы и бедра тоже подтягиваются, но одним бегом тут не обойтись, надо ещё делать определенные упражнения.. .
Короче, если вам нужно только подтянуть бицепсы бедер и ягодицы, то делайте вот так: корпус выдвинуть как можно сильнее вперёд, почти лежать на квадрицепсах, прогнуть поясницу, но не опускаться низко, можно добавить отягощение на плечи.
Ну и про бег не забывайте, желательно на первых порах бегайте каждый день и правильно питайтесь, а результат скоро будет.

nada ispolezovat raznobrazni beg spodeomam bidra -uskarenea -prijki vo vremi bega i eta vse fazami ...
beg ne meneshi 30 minut na4alena i uvli4et postipena ...
s etimi fazami ...
Sportivnaea xodeba kak raz daeot to 4to vam nada ...
uda4i vam..

при беге, ты этого не дождешься, ягодицы и бедра качаются только в тренажерке, бег это всего лишь разрабатывает дыхалку!

ооо при беге все это уберется.. . поверь! все подтянется и клево все будет...