Хочу начать улучшать свое тело с помощью спорта.

а смысл к старости всё висеть будет

Программа должна быть индивидуальной - составленной конкретно для тебя. Поэтому нужно сходить в хорошую качалку - там работают тренеры. Они составят план и посоветуют питание. Эта услуга платная.

если речь о питании борова то это не к нам, со здоровым питанием тут ничего общего
твоя цель банальна, и это внешний вид, и убитая химией для качков печень внутри

Я по малолетству рукопашным боем занимался. Сейчас контракрактура выбитых пальцев.

Вопрос: Есть такие оригинальные методики для мужчин, как, например, 100 прыжков в день, или 50 приседаний, или 40 отжиманий. Насколько они эффективны?

Ирина Чернова, Волгоград

Ответ Бубновского С. М. : Есть, и они эффективны порой даже больше, чем бег, плавание и ходьба. Ведь бег требует особой подготовки, плавание дает результат только если вы проплываете не меньше 1,5 км за 30 минут, а ходить нужно минимум 2 часа в день. Все это с успехом заменяет получасовая аэробная гимнастика:

10 приседаний, 10 отжиманий, 10 упражнений на пресс
поочередно в течение 30 минут 3 раза в неделю.

Отжимания от пола улучшают мозговое кровообращение. Укрепление пресса улучшает работу почти всех внутренних органов. Приседания защищают от болезней предстательную железу. Чтобы избежать болей в мышцах, после тренировки принимают контрастный душ, заканчивая его холодным и последующим растиранием жестким полотенцем. Во время занятий необходимо пить минералку без газа не допуская сухости во рту

обычный калькулятор калорий возьмите, который позволяет уровень активности указывать. и все.

Все с высоким содержанием белка+панкреатин (для лучшей усвояемости).

много белковой пищи