Девушки! Вопрос к тем из Вас кто действительно занимается в тренажерном зале, работает над своим телом

Чуть больше полугода назад я начала регулярно ходить в спорт зал ( 2,3 и иногда 4 раза в неделю, когда как получается) . Перед тем, как записаться, я почитала кое какую теорию исходя из которой и тренерусь по сегодняшний день.
Ест-то быстрых результатов я не жду, я же не съела волшебную таблетку :), однако мне безумно хочется, чтобы мои старания стали более заметны, а не только ощутимы мной (руки стали сильнее, пальцы, спина больше не болит, поясница, попка подтягулась, ноги когда напрягаю каменные прям)
Т. е. я наконец то уже хочу двигаться по направлению к рельефу, ведь мышцы, которые и будут этим рельефом я усиленно привожу в тонус.
Возможно, я не совсем верно наметила себе программу тренировки и поэтому пока что ничего не происходит (т. е. к примеру, мне стоит больше времени уделять кардионагрузкам) .
На счет питания тоже своя история, не всегда удается не есть жирное, не есть булку и т. п. Но я очень хочу встать на путь исправления, поскольку хочу безумно красивый силуэт.
Девчонки! Поделитесь со мной пожалуйста своими программами тренировок!! ! (я знаю, что каждая программа индивидуальна, и посему ест- но я подкорректирую под себя, под свои возможности.
Дайте хороший совет на счет рациона питания!! !
Очень жду ответа!!!! Заранее спасибо!