Баня, массаж, фитнес

Как начать заниматься в тренажёрном зале?

У меня работа сидячая, и всю жизнь такая была. Мне 30 лет. Чуствую себя вообще вяло. Ни каких нагрузок. Стал ходить в зал. После тренировке, ошушение классное, но не долго. Хожу по вечерам. Уже почти неделю. Но вот задался вопрос, как правильно заниматься. Я начал с того, что по одному разу, на всех тренажёрах, т.е. всё мышцы затронул. Но тут тоже вопрос возник, какую нагрузку ставить Можно выставить большую нагрузку, которую я смогу поднять 2-3 раза, и выдохнуца, чтоб на следующий день болели мышцы, либо умеренную, и сделать 10 раз спокойно. Но какой вариант эффективней. Так же, бегая на беговой дорожке, до какой степени Скока времени, какая дистанция, скорость. В настоящее время, я около километра пробегаю, со скоростью 7 км в час, и уже всё...весь потный, сердце какбуто выскакивает. Вообщем, знающие люди, помогите составить правильный план тренировке Ещё раз повторюсь, на данном этапе, мне нужно просто в тонус привести тело, мышцы, организм.
Наталья Пасечник
Наталья Пасечник
105
правильно, вам сейчас не нужно ставить рекордов. Сейчас правильная нагрузка по маленьку на все группы мышц
Луше сделать меньше вес, но чаще и еще лучше если не менее 3х подходов на одну группу мышц.
Бег... не знаю. Сама не признаю бег, считаю, что лучше ходьба-тем более когда не окрепшие суставы и мышцы. При ходьбе меньше нагрузка на сустав и на сердце.
Я занимаюсь на элиптическом тренажере. нужно увеличивать время занятий постепенно с 10-20 минут до 40-50.Заниматься, особенно в начале, лучше не каждый день, а 3-4 раза в неделю, чтобы организм успевал отдыхать, а иначе сломается.
Фикрия Канчадзе
Фикрия Канчадзе
2 774
Лучший ответ
Все зависит от программы. Тут все расписано.
http://fitnesspoint.ru/programma
КС
Катя Свищёва
96 030
Не обязательно проходить все тренажеры. Некоторые дублируют нагрузки. Выберите по одному-два тренажеру на определённую группу мышц. Например, если ходить три раза в неделю (хотя в любом тренажерном зале есть инструктор, который в первое посещение предоставляется бесплатно. Выжмите из него всю информацию, заведите тетрадь) :
разминка - велотренажер 5 мин в среднем темпе,
пресс: есть пара тренажеров для этого-по 10-20 упр. три приёма
ноги: один тренажер 20 упражнений по три подхода + приседание с утяжелителем столько же.
руки: 2 тренажера столько же. Время занятий не менее 40-50 минут.
в завершение беговая дорожка в постепенно увеличивающемся темпе 10-15 минут.
Питание после тренировки - белковая пища.
Александр Скипидаров
Александр Скипидаров
27 650
Очень просто, начинай работать с собственным весом, используя тренажеры лишь для облегчения (например в подтягивании и отжимания на брусьях) , постепенно увеличивай прием пищи, неизбежно придется принимать добавки типа гейнер, пей витамины, не чего страшного для организма не будет, акцент делай на проработку мышц и технику выполнения, а не на вес, а то переучивается будет сложнее..
Эдуард Востров
Эдуард Востров
1 282
Если есть инструктор-лучше спроси его или месяц оплати занятия с персональным инструктором. . он скажет как правильно делать и составит программу именно для тебя, по которой ты можешь заниматься после уже и без него.. а там уже и сам будешь знать, стоит вес увеличить, подходы или упражнения поменять..
NT
Nurgul Tanzharbaevna
1 257
сначала надо пару недель дома потренироваться (отжимания, приседания, пресс, турник) как мышцы привыкнут идти в тренажёрный зал, но в первых занятиях непереуседствовать.
Павел Харченко
Павел Харченко
150

Похожие вопросы