кто-нибудь знает эффективный способ похудеть

До 16-00 только пить и лучше просто воду. Кушать в 16-00 все, что хочется и сколько хочется. Следующий прием пищи тоже в 16-00 следующего дня.

Витаминно-белковая диета+спорт. -10см в талии, -13см в бедрах на личном опыте.

galya.ru там посмотри

бодифлекс. реально помогает

Когда захочешь жрать-ешь стекловату.

1) На завтрак, если он до 12 можно есть абсолютно все, не считая размер порции, и уж тем более калории (их вообще не нужно считать) . Вы обязательно должны завтракать, чтобы своевременно активизировать обменные процессы в организме. Не обязательно съедать что-то емкое. Можно ограничиться парой ржаных сухариков с сыром и чаем/кофе/соком.
Обед.
- Не важно во сколько вы обедаете, до или после 12-00.
- На обед способ приготовления любой, кроме жарения, максимум - пассеровка лука, но тогда масла, сметаны и майонеза больше нельзя.
- Майонез, сметана разрешены до 14-00 в небольших количествах (около чайной ложки) , соевый соус, кокосовое молоко и растительное, либо оливковое масло, кетчуп, аджика, хрен и т. д. также в небольших количествах.
- Супы готовим либо на воде и с картошкой, либо на мясном бульоне и без картошки. Можно есть супы из фасоли и гороха. Но помните о том, что супы не насыщают надолго, поэтому не рекомендую ими увлекаться.
- Допускаются суши в любых проявлениях.
- Нежирную кисло-молочную и молочную продукцию можно (сыр тоже относится к этой группе продуктов) , но обращайте внимание на состав, например в плавленый сыр входит сливочное масло, его нельзя, или в твороженную массу входит сахар и изюм, ее тоже нельзя.
- Из соевых продуктов можно только соевый сыр Тофу.
- Сочетания продуктов любые, КРОМЕ: Макароны, картошку, батат и бобовые нельзя с продуктами из группы "мясные и рыбные продукты", кроме яиц, их можно в небольших количествах добавлять.
- Можно только ржаные сухарики, или, на худой конец, ржаной хлеб.
- Можно использовать приправы, чеснок, зелень
Разрешенные фрукты
1. Яблоки (1-2шт в течение дня) ,
2. Цитрусовые,
3. Сливы (не много) ,
4. Киви,
5. Арбуз (1-2кусочка в течение дня)
6. Чернослив
7. Ананас
8. Авокадо
Если какого то фрукта или ягод нет в списке, значит их употреблять нельзя!
Разрешенные овощи
Любые, но:
1. Картошку, батат и фасоль (бобы, а не зеленая) , а также все бобовые, следует употреблять без продуктов из категории «Мясные и рыбные продукты»
2. Замороженный зеленый горошек разрешается, но не консервированный
3. Можно есть замороженную кукурузу или кукурузу в початках.
4. Соленые и маринованые овощи разрешаются в небольших количествах, это касается и различных корейских салатов, морской капусты, квашеной капусты, маслин, оливок и всех соленостей.
5. К этой же группе (разрешенные овощи) относятся и грибы, и бобовые.
6. Сочетанием грибов с мясом лучше не увлекаться (эта фраза не означает, что грибы с мясом нельзя! можно, но аккуратно! )
Разрешенные мясные и рыбные продукты:
1. Вареная колбаса и сосиски,
2. Котлеты (не жареные!!! )
3. Мясо (любое и курица, и кролик, и конина, в общем - ЛЮБОЕ) , субпродукты (это не значит, что можно есть кожу и жир!!!) .
4. Студень (холодец)
5. Рыба (соленая и малосоленая в небольших количествах)
6. Морепродукты
7. Крабовые палочки
8. Шашлык, если не очень жирный, и не очень замаринованный
9. Вареные яйца
10. Общий принцип для мяса - отдавать предпочтение запеченному, вареному, тушеному, на худой конец - жареное на сухой сковородке.
11. Из консервов только РЫБНЫЕ консервы в собственном соку.
Разрешенные крупы:
1. Рис
2. Гречка
3. Макароны из твердых сортов пшеницы (нельзя сочетать с продуктами из категории «Мясные и рыбные продукты» , можно с сыром)
4. Рисовая лапша.
5. Кукурузная крупа - не чаще 1 раза в неделю.
Ужин.
- Жарить на масле нельзя (гриль - можно) .
- Никакого масла или другого жира нельзя.
- Можно использовать приправы, чеснок, зелень
- Соевый соус (больше ничего соевого нельзя) и бальзамический уксус – в очень маленьких количествах.
- Соль разрешается, сахар - нет.
- Можно сочетать между собой продукты
Более подробно описано в книгах и на фомуре minus60 (точка) forum24 (точка) ру

3,5 месяца - 21 кг.

конечно же фитнес, это может быть физические нагрузки, бег, можно с легка ноги покачать, и прес обязательно, а еще хорошо помогает бассейн, туда сюда по дорожкам плавать

Не есть после 15.00. Читала в нете, что одной девушке это очень помогло. Она и другим советует так поступать.

Подпишусь под всем вышесказанным, и еще полностью исключить сахар, рафинированную муку и сладости (((

А если знаете, что помогает, почему не применяете?

Если вы хотите похудеть за 2 месяца на 3-5 кг, сохраняя прекрасное самочувствие, проведите 1-2 раза в неделю фруктово-овощную диету. Перед ужином примите слабительное. Следующий день проведите на сырых и тушеных овощах, фруктах, сухофруктах и воде. Не употребляйте чай, кофе, сахар, картофель и хлеб. Вместо воды можно пить соки, разводя их на треть кипяченой водой. Вечером, перед ужином, снова примите слабительное.

Тем, кому трудно продержаться на такой диете целый день, можно попробовать выдержать хотя бы половину дня. Через 3-4 дня все можно повторить.
Кефирная диета: варианты диеты

КЕФИРНАЯ ДИЕТА и кефирный разгрузочный день широко применяются в диетологии для лечения ожирения и борьбы с избыточным весом. Существует большое количество всевозможных диет и разгрузочных дней с применением удивительного напитка - кефир. Целебные свойства кефира поражают. Предлагаем Вам на выбор кефирную диету в зависимости от времени года, ваших целей и предпочтений.

Кефирная диета для лета
Рацион кефирной диеты для лета
Завтрак - салат из свежей зелени с отмоченной брынзой, сок из свежеприготовленных фруктов
Второй завтрак - кефир, кусочек хлеба, яблоко
Обед - борщ вегетарианский, курица запеченная, морковная запеканка, салат из помидоров и огурцов
Полдник - фрукты
Ужин - творог с ягодами, чай
Перед сном - стакан кефира

Кефирная диета для зимы
Зимой меньше витаминов, и поэтому нужно особое внимание обращать на рациональность питания. Чем разнообразнее будет рацион, тем богаче в нем набор необходимых минеральных веществ.
Рацион кефирной диеты для зимы
Завтрак - омлет, кофе с молоком, салат из квашеной капусты
Второй завтрак - стакан кефира
Обед - винегрет, куриный суп, тушеная морковь, кусочек хлеба
Полдник - печеные яблоки
Ужин - рыба, жареная на растительном масле, печеный картофель, чай
Перед сном - стакан кефира или молока
Другой вариант кефирной диеты:
Завтрак - яйцо, манная каша, чай с медом, хлеб со сливочным маслом
Второй завтрак - яблоко, кусочек сыра
Обед - суп грибной, тушеное мясо с капустой
Полдник - стакан кефирного коктейля
Ужин - морковная запеканка с черносливом, чай с медом
Перед сном - стакан кефира или простокваши

Кефирная диета для недавно набравших вес
Если ваш вес ненамного превышает нормальный, то применять строгую диету вам вовсе нет никакой необходимости. Для нормализации обменных процессов лучше всего увеличить физическую нагрузку, несколько ограничить количество продуктов, богатых углеводами. И в первую очередь это касается сахара и хлеба. Также уменьшите количество жирной пищи.
Пример кефирной диеты:
Завтрак - салат из свежей капусты, рыба отварная, кофе, кусочек хлеба
Второй завтрак - стакан кефира, яблоко
Обед - щи, мясо отварное с зеленым горошком, тертая морковь, кусочек хлеба
Полдник - творог, политый ряженкой или кефиром, отвар шиповника
Ужин - рыба заливная, винегрет на растительном масле, чай или настой из трав
На ночь - стакан кефира За весь день съедайте не более 100 г. хлеба.
Другой вариант кефирной диеты:
Завтрак - салат из помидоров и огурцов, яичница, кофе, кусочек хлеба
Второй завтрак - отваренная и пожаренная цветная капуста, кефир
Обед - Борщ или рассольник, голубцы с мясом, салат из овощей
Полдник - тертая морковь, отвар шиповника
Ужин - рыба отварная, кабачки тушеные или тушеная тыква, чай
Перед сном - стакан кефира
Рациональное, несколько ограниченное питание вместе с физическими упражнениями, ходьбой, легким бегом поможет не полнеть, сохранить нормальную массу тела, улучшит внешний вид, повысит работоспособность и улучшит обменные процессы. Рациональность питания, активный образ жизни и традиционный кефир на ночь принесут здоровье и остановят процесс набирания лишних килограммов.
Рацион разгрузочной кефирной диеты
Съеденные многочисленные кушанья не отразятся на вашей фигуре, если на следующий день вы ограничите калорийность пищи:
Завтрак - стакан кефира, кусочек подсушенного хлеба
Второй завтрак - 2 яблок

все диеты - это ерунда, если их не придерживаться на протяжении всей жизни.
Лучше займись циклическими видами спорта (бег, плавание, велосипед) .
Но результат следует ожидать не сразу, а после минимум 2-3 месяцев регулярных занятий. При таком режиме в еде себе можно не отказывать!

перед едой выпивать два стакана с водой!!!! и есть меньше хочецца!!

липосакция