как убедиться в том, что занятия спортом не вредны для сердца? как понять свой порог интенсивности занятий?

Занятия спортом -вредны, т. к спорт это огромные физические нагрузки. А вот физкультура полезна. Главное знать меру, следить за пульсом во время тренировок (120- 140 ударов в мин. кардио нагрузка) Заниматься не более 4 раз в неделю. Если разделить понятия физкультура и спорт и заниматься физкультурой это пойдет только на пользу!

технически 27 летнюю девушку не перешибешь бревном :) единственно что может нанести вред (ноги будут кривые и гипертрофируется правый желудочек) это бег, причем в объеме более 15 км в неделю по пересеченной местности. если вы переживаете о сердечной мышце купите велосипед .он максимально ее развивает

порог проверяеться очень просто Во время тренеровки с вами разговаривает тренер непросто так Что узнать как у вас дела на личном фронте А смотрит ваш порог Ведь если вы говорите легко то вам не тяжело Если у вас начинаеться отдышок при разговоре вам лсожней нО и когда вы совсем не можете говорить при выполнения упражнений и глаза стекленеют Вам поро остановиться

сауна хорошо тренирует сердце, после занятий хорошо б сходить-и кожа лучше становится, и риск многих заболеваний уменьшается, и стройнеешь, и мышцы не так болят потом.. когда на кардио-тренажёрах занимаешься, там встроенная фигня специальная:) -проверяй пульс, тренер объяснит сколько ударов-твой предел.. у меня вот 130-135 должно быть.. и следи, чтоб не уставала, в глазах не темнело, голова не кружилась, сердце не стучало, как бешеное, отдыхай, делай передышки..

Пройти обследование у кардиолога, определить PWC( физическую работоспособность) , МПК ( максимальное потребление кислорода) , в приличных фитнес центрах есть врачи, которые и определяют оптимальный пульс и уровень нагрузки.

Придерживайся основных правил тренировки:
1. Начинай с малых нагрузок.
2. Наращивай нагрузки постепенно.
3. Занимайся регулярно.
4. Давать адекватный отдых.

Однозначно вредны для сердца занятия, которые человек начинает сразу с больших нагрузок, без разминки, занимается нерегулярно, "то густо - то пусто", не даёт организму времени для восстановления ресурсов.

Для кардиотренировок:
1. Малые нагрузки для новичка - это до появления чувства усталости. Появилось это чувство - заканчивай тренировку, если не хочешь "посадить" сердце. Вработочный период длится две недели. После двухнедельного периода тренировок можно быть смелее - наращивать нагрузку больше, делать дополнительные упражнения и т. д.
2. Регулярность в кардиотренировках важнее интенсивности. Гораздо лучше тренироваться четыре раза в неделю по 15 минут, чем два раза в неделю по 30.

Я в детстве занимался плаваньем профессионально, нас раз в месяц гоняли в детский кардио центр после тренировки. И почти всегда человек пять из группы врачи отстроняли от интенсивных тренировок на неделю а кому то вообще запрещали заниматься профессионально.

Купите себе монитор сердечного ритма (такой в виде часов).