3 месяца занятий спортом +4 кг в весе!

ТРЕНИРОВКА И ПИТАНИЕ ДЛЯ ПОХУДЕНИЯ

Режим питья и питания до и после тренировки для похудения 

Если вы хотите похудеть, именно похудеть, а не нарастить мышцы, подтянуться и т. д., то: 
- за 5 часов до тренировки не есть белки, 
- за 3 часа до тренировки не есть вообще, 
- за 30 минут - 1 час до тренировки перестать пить, 
- во время тренировки ЖЕЛАТЕЛЬНО не пить, 
- час после тренировки не пить, 
- 3 часа после тренировки не есть. 
Результаты будут ощутимыми.

При соблюдении диеты нужно пить до 2 литров жидкости в день. Если даже на весах ваш вес увеличится, ничего страшного, значит, вы теряете жир и набираете мышцы. Полагаться полностью на весы не стоит. Главное, как вы выглядите, смотрясь в зеркало, а также об изменениях можно судить и по одежде. Если вы не можете питаться строго по диете, то старайтесь подсчитывать употребляемые калории и выбирайте меню соответственно таблице калорийности, стараясь есть наименее жирную пищу. По возможности не делайте слишком больших перерывов в питании, они способствуют жировым отложениям!

Не достаточно информации, для того, чтобы правильно ответить на вопрос!!!

жировая ткань замещается мышечной, мышечная тяжелее

Посрать забыла

Не переживайте у вас будет хорошее тело

я бы добавил сюда, бассейн 2 раза в неделю, в добавок не только мучное исключить, но и углеводов поменьше каши ойгурты мучное макароны и тд, и еду обезжиренную!! пейте больше воды, она помогает меньше хотеть есть! а еще верный совет питайтесь едой из пароварки...

поверите или нет, неделя на еде из пароварке, два раза бассейн минус 2 кг за неделю.... при этом не ем майонезы и спортом не занимаюсь!!

Это обсалютно нормально, просто ваш заменился на мышцы, но мышцы весят гораздо тяжелее жира поэтому и результат не совсем заметен. если интересно наберите в картинках "1 кг жира и 1 кг мышц"
А так скорее всего вы подобрали не правильный комплекс упражнений тем самым работая на массу и силовые показатели, а не на рельеф