Плоский живот

Инструкция
Уровень сложности: Несложно
1 шаг Во-первых, перед любым занятием спорта необходима разминка, перед работой с прессом – тем более. Yет лучше разминки перед тренировки на мышцы живота, чем пробежка. Так вот, просто немного пробегитесь.
2 шаг Если вы никогда не ходили в тренажёрный зал, то начинать лучше с обычных упражнений. Итак, чтобы накачать пресс, лягте на пол. Вы можете согнуть ноги в коленях, а можете положить ступни под какой либо предмет места, чтобы ноги были зафиксированы. Сложите руки в “замок” за головой. Локти обязательно должны быть разведены в стороны, а не смотреть вперёд. Теперь начните поднимать верхнюю часть тела. Если ваши ноги согнуты, то стремитесь достать до колен подбородком. Если же выпрямлены, то старайтесь, чтобы не шевелились. Для начала занятий трёх подходов по 10 повторений будет достаточно.
3 шаг Таким образом вы сможете накачать мышцы живота, но не все. Остаются незадействованными ещё 2 группы мышц. Слегка измените упражнение: согните ноги в коленях, локти всё также разведите в стороны, но теперь поднимайте тело с поворотом, стараясь достать правым локтем до левой коленки и наоборот. Опять таки – 3 подхода по 10 повторений.
4 шаг И, наконец, надо накачать пресс в его нижней части. В тренажёрных залах для этого есть специальные устройства, но соорудить подобные в домашних условиях проблематично. Посему лягте на пол, вытяните руки вдоль тела и поднимайте ПРЯМЫЕ ноги до достижения их положения под углом 90° с туловищем. Поначалу это будет сделать очень сложно, но со временем получится. Для начала будет достаточно 3 подходов по 6-7 упражнений каждый.
5 шаг Увеличивайте количество повторений и подходов по мере того, как нагрузка для вас будет облегчаться. Кроме того, через 4-5 дней после начала занятий у нетренированного человека происходит “скачок”: мышцы привыкают к работе и упражнения кажутся слишком простыми. По истечении этих 4-5 дней можете увеличить нагрузку в 1.3-1.4 раза.
6 шаг Если вы хотите накачать пресс до идеального состояния, то подобными упражнениями это сделать не удастся. По истечении месяцев 3 занятий усложните задачу: накачивайте пресс, положив ноги выше уровня туловища. Есть ещё один способ: лягте на кровать, таким образом, чтобы ваша голова с неё свисала. Заключите за голову какой-либо небольшой груз и качайте мышцы живота с ним.

в качании пресса есть своя особенность. упражнения на укрепление пресса следует выполнять утром и желательно до еды: так мышцы будут лучше укрепляться. во-вторых, есть разные методики накачки пресса, вам только нужно понять, что вы хотите: либо просто плоский живот либо "кубики, видимые невооруженным глазом. для плоского живота упражнения нужно выполнять в быстром темпе с большим количеством повторов. если же вы хотите иметь отчетливые "кубики", то упражнения нужно выполнять в медленном темпе, максимально нагружая мышцы. упражнения надо выполнять до появления ощущения жжения.
в остальном, что бы вы не выбрали все пойдет на пользу. крутите обруч, поделайте массаж+баночкой.

а можно танцевать и встряхиваться танцем живота. Удачи.

и никто не посоветовал заниматься мышцами СПИНЫ! ! ОНИ ТОЖЕ УЧАСТВУЮТ В ФОРМИРОВАНИИ ПЛОСКОГО ЖИВОТА!!

Мне кажется, что проблема здесь не столько в ненакаченном прессе, а в лишней коже, которая растянулась. Пресс накачать можно, а вот лишняя кожа со временем должна сама утянуться, а массаж и специальные кремы в этом помогут.
P/S. делают еще пластические операции и убирают лишнюю кожу, но оно вам надо?

Качайте пресс по Тони Литтл. После последних родов прошло 13 лет. 11 лет вообще не занимаюсь ни калланетик, ни качанием пресса- а он у меня идеален. А если учитывать, что это мой второй ребенок (старшей скоро 20), думаю- лучшая реклама, да?

Поздновато спохватились.... упражнения обязательно. Можно одно: лёжа на спине поднимать обе ноги.... очень.... очень медленно на 20-30 см от пола, при этом ровно дышать. И каждый день увеличивать количество подъёмов, трудно, но делаю уже на протяжении 15 лет и более ничего на пресс - живот плоский, моим сыновьям 17 и 18 лет. И питание клетчатки по-больше. mart1803@list.ru

Качай пресс, крути обруч, делай массаж и всё у тебя получится.

одни только скручивания мало помогут, посмотри разные комплексы, подбери упражнения для ВСЕХ брюшных мышц, не только прямую качать надо. Эффективнее заниматься через день, чтобы мышцы отдыхали и восстанавливались. И заниматься лучше во второй половине дня, это эффективнее, если хочешь накачать мышцы, по утрам полезна обычная зарядка, а не силовые упражнения. Я через 2 года только после родов нормальную фигуру восстановила.

Могу подсказать проверенного массажиста, зовут Владимир-очень довольна. Хороший результат! Удобно, что приезжает домой. У него свой стол, свои препараты и реальные цены. Если заинтересует-пишите на почту, подскажу телефон. Санкт-Петербург