Как накачать пресс, чтоб плоский живот был?

Все зависит от техники качания пресса. упражнения на укрепление пресса следует выполнять утром и желательно до еды: так мышцы будут лучше укрепляться. во-вторых, есть разные методики накачки пресса, вам только нужно понять, что вы хотите: либо просто плоский живот либо "кубики, видимые невооруженным глазом. для плоского живота упражнения нужно выполнять в быстром темпе с большим количеством повторов. если же вы хотите иметь отчетливые "кубики", то упражнения нужно выполнять в медленном темпе, максимально нагружая мышцы. упражнения надо выполнять до появления ощущения жжения.
***на заметку***
-Если у вас некоторый слой жира вокруг талии, то непосредственные упражнения для мышц пресса будут просто строить мышечную плотность под жиром. А этого не достаточно, чтобы заставить мышцы брюшного пресса проявляться столь выразительно, как вам бы хотелось. Фактически, весьма вероятно, что они "не проявятся" вообще.
-Ответом является соблюдение диеты. Вы просто должны пересмотреть ваш рацион питания в сторону понижения числа калорий. Помните, что если потребовалось год или два (а то и больше) , чтобы накопить жир на вашей талии, то вы вряд ли "соскоблите" его оттуда с помощью пары недель диеты. Обычно для этого требуется достаточно продолжительный период времени.

а какая часть живота- верхняя или нижняя! , а еще есть и боковые- не забудьте!

Плоским от этого он не будет. Нужно жир сжигать физ. упражнениями. Лучше бег

Правильно, нужно сжигать жир. Тогда живот пропадет. А уж если хотите там "кубики", то уже после сбрасывания жира на животе надо, да - через день заниматься. В идеале даже меньше - 4 раза в неделю.
Это связано с тем, что физические нагрузки разрушают белковое основание мышечной ткани и надо давать время, чтобы новая сформировалась.

"Навесу" лучше. Сядь на табуретку, засунь куда-нибудь ноги и опускайся до самого пола, поднимайся до колен

надо качать мышца живота лёгкими быстрыми инерециоными движениями сначала. После того как вы пробежитесь на беговой минут 10.Как делается. Ложитесь на спину на скамейку что бы половины попы где то свисало и ноги естественно. Потом ваш поммошник двумя руками отбрасывает ваши ноги к полу а у вас то пресс напряжён вы их снова к верху и так быстро раз 30
,Есть ещё целые комплексы таких упражнений. Вообщем всё это более кардио и полезней для сердца