спину сорвал (внутри)

по себе скажу: спорт помогает но надо без фанатизма-есть специальные комплексы упражнений которые укрепляют спину ( обязательно раскачивать пресс т. к. при раскаченном прессе давление на позвоночник уменьшается до 40%, и другие-лучше спросить даже у инструктора которые есть практически в любом спортклубе (в том числе и в бассейне-бассейн тоже неплохое решение хотя я делаю выбор в пользу тренажерного зала т. к. там больше возможностей закачать спину) но еще раз предупреждаю если к делу подойти спустя рукава или глядя на других попытаться делать как они можно так усугубить что мало не покажется. если врачи ничего не находят - то это хреновые врачи (хотя те к которым я обращался причину установили но все лечение сводится к выписке больничного когда реально заклинит -никто кроме тебя в твоем здоровье не заинтересован поэтому такое отношение) . Регулярные занятия специальными упражнениями это реальный выход избежать заклинивание и чувствовать себя неплохо-другого просто нет.

Бассейн может усугубить ваше состояние, остерегайтесь переохлаждение, Я к физкультуре и бассейну при болях в спине отношусь скептически, у меня на это есть основания. Попробуйте воспользоваться моими рекомендациями:
ИЗБАВЛЯЕМСЯ ОТ БОЛИ В СПИНЕ. Своим кулаком воздействуйте на те места которые вас беспокоят изо дня в день и в день по нескольку раз до полного исчезновения болезненности под вашим кулаком. Если у меня возникает боль в спине, то я делаю всегда сам себе массаж, но к этому надо добавить щадящий двигательный режим. Он заключается, прежде всего, в исключении наклонных движений. Поднимать низко лежащие предметы только за счет приседания. Воздействию массажу подвергаются все болезненные места на позвоночнике и спине, крестце, на подвздошных костях и ягодицах, это сзади. Для этого использую свой кулак, угол стола – это для воздействия на боль в ягодице, дверной косяк – это для воздействия на болезненность в области грудной клетке, лопатки, на грудной отдел позвоночника, для этого же можно использовать и скалку с надетым на неё резиновым кольцом кистевого экспандера. Со стороны живота воздействие ведется через живот на позвоночник при помощи большого пальца или рукояткой молотка, горлышком пластмассовой 0,5 литровой бутылки заполненной водой без пузырьков воздуха. Позвоночник продавливается чрез живот до боли и удерживается в течении 10-20 секунд и так раза два - три в день и изо дня в день до полного исчезновения боли как на позвоночнике сзади, так и спереди, когда его массируем через живот. Если Вам можно привлечь постороннего человека, то воспользуйтесь его локтем, пусть помассирует им ваши болячки на спине. В тех случаях, когда Вы испытывает нестерпимую, жуткую боль, от которой никуда нельзя деться, боль сравни зубной, надо использовать пункцию «сухой иглой» . Методика: находится центр боли, самая болезненная точка на теле, кожа в болезненной области обрабатывается спиртовым раствором для инъекций. Для обработки кожи, в случае отсутствия спиртового раствора для инъекций используется любая 75% настойка или муравьиный, борный спирт. Стерильной иглой от 2 мл. шприца делается прокол кожи, игла погружается на глубину 1.5 сантиметра и сразу вынимается. При необходимости можно произвести еще несколько проколов. При правильном выборе места прокола боль мгновенно стихает. После прокола особенно эффективен массаж в этой зоне. УКРЕПЛЯЕМ ПРОТИВОМИКРОБНЫЙ ИММУНИТЕТ Индикатором ослабленного противомикробного иммунитета, в легких случаях, является присутствие ощущения жжения и болезненности на коже конечностей, которые выявляются, когда мы начинаем растирать ноги или руки основанием ладони своей руки или это жжение, болезненность чувствуется само по себе, даже без прикосновения. Такому уровню ослабленного противомикробного иммунитета будут сопутствовать воспалительные процессы в гортани, горле, в лёгких, почках и. т. д. Наличие ломоты, ноющей боли в костях и суставах ног и рук, это уже сигнал о сильном угнетении противомикробного иммунитета (ревматизм, полиартрит, артрит) . Чтобы укрепить или восстановить противомикробный иммунитет, надо растирать основанием своей ладони тыл кисти и наружную область предплечья до локтя включительно, растирать ноги: нога об ногу, начинаем с подъема стопы, голень, со всех сторон. Растираем коленные суставы, разминаем их между своими ладонями. Растирание проводится 1-2-3 в день и изо дня в день до полного исчезновения жжения и болезненности на конечностях, и в случае сильно ослабленного иммунитета, до полного избавления от ломоты и боли в костях и суставах как рук, так и ног. А для этого требуется еще местное воздействие массажем на область суставов. При повышенной температуре растирание нужно проводить 8-10 раз в день, затрачивая на весь массаж конечностей, за один раз, около 5 минут времени. Какой эффект можно ожидать от такого воздействия при повышенной температуре? Прежде всего это снижение температуры с высоких цифр до 37,5ºС и ниже. Эффект появляется буквально через 20-30 минут

Я бы посоветовала Вам хорошую баньку с веничком, прогреться хорошенько, затем после остывания, натереть болезненные участки тонким слоем мази Финалгон или Артроцин, наносить мазь на аппликатор совсем маленькую горошину, очень жгучая мазь, желательно чтобы на руки не попала, и периодически делать массаж. Бассейн пока не советую, при нагрузке мышцы сжались, их нужно размягчить и расслабить, а в бассейне при холодной воде этого не произойдет.

Плавание и ходьба вам в помощь.... главное, не переусердствовать. А вообще, такие вопросы решаются через специалиста по лечебной физической культуре...

Дерзайте!

спину качать надо по началу с малых нормативов, можно средне слишком много нельзя опять сорвешь. и еще есть спец пояса для спины