сорвала спину на тренировке, как быть

Сорвала спину - в общепринятом понимании потянула мышцу спины. Если так, то поможет массаж с применением обезболивающей мази, например диклофенак.. И нужен перерыв в занятиях дня на три.

Вам в любом случае прямая дорога к врачу, ибо слушать советы бывалого товарища по фитнес-клубу или советы в интернете – дело бесперспективное.
И даже опасное.
Незначительная тупая боль в области поясницы может обернуться грыжей и проблемами с позвоночником, рикошетом зацепив органы малого таза.
А там уже рукой подать до нарушения мочеиспускания, дефекации.
Так что не стоит пренебрегать мнением квалифицированного специалиста, самолечение обойдётся дороже.
А пока, для снятия болевых ощущений разрешается воспользоваться мазью.
Непременно с охлаждающим, а не разогревающим эффектом.
(В пострадавших мышцах и связках начинается воспаление, которое активизировавшийся от тепла кровоток лишь усугубит.)
Финалгель, например, можно использовать.
Не нужно растирать или пытаться массировать пострадавшее место.
Ваше неумелое воздействие на позвонки будет иметь самые печальные последствия.
К какому врачу идти?
Правильный ответ: к вертебрологу.

сначала думать на будущее.. а сейчас к врачу.

Пройдёт все, побольше ходить .

Мужу лучше всего помогает снять боль в спине мазь Салвисар. Яд гадюки, входящий в ее состав обладает целебными свойствами, и при этом не доставляет дискомфорта коже.

Выпейте мовалис, через пару часов уже болеть не будет, но надо спину пока в покое подержать и без тяжестей обойтись, а на следующей тренировке следите за техникой выполнения упражнений, чтобы такого больше не повторялось, удачи вам!