Подскажите, пожалуйста, с каким видом упражнений лучше совместить тренировку спины. 3 группы: 1-Плечи, 2- Грудь, 3-Руки

Смотря что в ходит в группу упражнений. Спина -- мышцы антагонисты груди, поэтому их можно тренировать вместе, в том числе и при круговой тренировке (когда чередуете упражнения по одному подходу за один круг) . Но так же, когда вы качаете спину то затрагиваете мышцы-антагонисты рук и плечей, к тому же плечи качаются при работе над грудью. Поэтому делить лучше по упражнениям. Самое главное делать базовые упражнения -- жим и тяги/подтягивания. Можно делать тяги и подтягивания после сета с жимом, можно чередовать подход жима с подходом тяги. Иногда обычный жим лежа можно заменять на жим под наклоном в 45 градусов. Если у вас есть еще силы, и у вас уже достаточно хорошая форма (занимаетесь регулярно больше года) , можно качать плечи и руки (изолированные упражнения) , делать это лучше либо с небольшими весами после базовых (добивая) , либо, что лучше в другой день, когда например вы качаете ноги, либо в дни, когда вы работаете с базовыми упражнениями и не максимальными весами. Самое важное -- полагаться на ощущения, и никогда не делать изолированные упражнения в состоянии усталости, когда мышцы уже подустали, иначе рискуете заработать храническую усталость и недовосстановление

Арни говорил. что лучше антагонисты вместе качать, т. е. грудь-спина. бицепс-трицепс. Руки точно со спиной не стоит. иначе они уработаются - при тренировке спины бицепс нагружается сильно

Отжимания. И грудь подтянется.