подскажите пожалуйста эффективный видео-курс упражнений для восстановления фигуру после родов, особенно зоны галифе

Джилиан Майклс, подтянется фигура уже за месяц. Мы с женой проверяли.

все упражнения с Большим количеством повторений -поднимание, опускание ног из различных положений - стоя сидя, лежа, стоя на коленях, будут способствовать уменьшению жировой прослойки, и еще совет- при выполнении упражнений на ноги (проблемные места) одевайте салафан- это ускорит процесс! удачи!

Упражнения против «галифе»
Итак, начнем с разминки. Для начала необходимо немного походить на месте. Только поднимая колени, ногу ставьте то на носок, то на пятку. Не забывайте про руки, важно чтобы они тоже участвовали в движении. После такой ходьбы в течение минуты, столько же выполняйте приставные шаги.
Основная часть тренировки включает в себя упражнения на укрепление мышц внешней части бедра. Лягте на левый бок, голову положите на вытянутую левую руку. Ноги согните слегка в коленях. Поднимайте правую ногу до уровня бедер и опускайте. Вверх — выдох, вниз — вдох. Сделайте 2 подхода по 20 раз, для каждой ноги.
Чтобы укрепить внутренние и внешние стороны бедер, проделайте следующие упражнение: лягте на спину и поставьте ноги на ширине плеч. Поднимайте бедра так, чтобы ваше тело образовало одну линию. На выдохи разводите колени, на вдохе сводите. Выполняйте по 2 подхода по 20 раз.
Завершить основную часть следуют тренировкой мышц ягодиц и бедер. Лягте на спину, ноги поставьте на пол. Приподнимите ягодицы и правую ногу. А теперь выпрямляйте и сгибайте ногу. Н выдохе — выпрямлять, на вдохе — сгибать. Живот и ягодицы держите в напряжение. Повторите 20 раз, затем смените ногу. Необходимо так же выполнить 2 подхода на каждую ногу.
Чтобы растянуть и расслабить мышцы, лягте на спину и по очереди приподнимите ноги, руки сцепите под коленями и разводите ноги в стороны. Главное держать ноги прямым, не сгибайте колени! На выдохе расслабьте ноги. Так же, можно выполнить следующие упражнения: лягте на левый бог, голову положите на руку. Правой ногой возьмите правую руку у себя за спиной и тяните по направлению к ягодицам. Вдохните и задержитесь в этом направлении. Расслабьтесь на выдохе.
Другие советы от «ушек»
Кроме комплекса упражнений вам понадобиться правильно питаться, чтобы избавиться от галифе на бедрах. Диета достаточно проста — никакого сладкого, жирного и жаренного. Приемы пищи – часто, но маленькими порциями. Лучше 5-6 раз в день. Делайте себе антицеллюлитный массаж — например, массаж ложками. Легкий - дома, глубокий - в профессиональном салоне.
Постарайтесь не отступать от правил и выполнять комплекс упражнений даже после победы над лишними жировыми отложениями. Такая профилактика позволит вам сохранить форму и избавиться от «галифе» на бедрах.
видео скинул вам в личку

http://vk.com/videos151536255

посмотри видеозаписи
помогают, проверенно на себе

В принципе, любой видеокурс подойдет, главное не лениться и делать. Перекачяться вообще не бойтесь.

каллонетика очень эффективна.