как быстро набрать вес, люди посавтуйте рост 183 вес 67, нужно набрать премерно за год хорябы 77 .как это зделоть ?

Итак, вы поставили перед собой цель – набрать заветное количество килограммов. Что для этого нужно сделать в первую очередь? Правильно – сесть на диету. Но не в противоположность диете для похудения (есть как можно больше) – всё равно вы не сможете сразу резко увеличить прием пищи. Да и объедаться тоже не на пользу для здоровья. Чтобы набрать вес, необходимо повысить аппетит и, соответственно изменить свой дневной рацион.
Стимулируйте аппетит. Перед каждым приемом пищи пейте овощной или фруктовый сок, хорошо и безалкогольное пиво.
Ешьте не менее 5-6 раз в день, через равные промежутки времени. Главное – не допускать появления чувства голода, иначе все старания по набору веса пройдут даром. Если проголодались, чем-нибудь перекусите, не заставляйте себя голодать.
После обеда старайтесь отдохнуть, спокойно посидите или даже прилягте на полчасика, дав возможность организму как можно лучше переварить принятую пищу.
Питание людей, стремящихся набрать вес, в основном должно быть белково-углеводным. При этом важно, чтобы половина потребляемых белков приходилась на мясо, рыбу, яйца. Особенно полезна курица – нежное куриное мясо легко усваивается, а его белок помогает мышечной ткани обрести необходимый рельеф. Каждый день ешьте творог, причем выбирайте тот, который содержит достаточно высокий процент жира, пейте жирное молоко, кефир, ряженку.
Можно приготовить специальный белковый коктейль. Разведите пачку творога в стакане сливок, добавьте пару столовых ложек варенья или меда и хорошенько все перемешайте. Вкусно и полезно!
Не забывайте и о жирах! Подсолнечным, соевым или оливковым маслом хорошо заправлять салаты. Кстати, содержащийся в них витамин Е благотворно отразится не только на процессах метаболизма внутри организма, но и на внешности – недаром его называют витамином красоты.
Появлению жировой ткани наравне с белками помогают углеводы. Поэтому смело ешьте белый хлеб и макароны, картошку во всех видах, сахар, мед, сладости и все остальное, от чего мечтающие похудеть шарахаются, как от огня.
Следите за тем, чтобы ваш ежедневный рацион был сбалансирован и по содержанию витаминов и минеральных веществ. В случае необходимости принимайте витаминно-минеральные комплексы.
Пейте больше жидкости – 2-3 литра в день. Это могут быть чай с молоком, кофе со сливками, соки и просто обыкновенная вода.

а мясо не пробовал кушать ?

Это Сделать очень просто, больше ешь и меньше двигайся.

кушай побольше сладкого! от жирного не так уж потолстеешь

Ешьте пельмени домашние, хачапури, жирную пищу, жареную картошку на масле, макароны с сыром - заправить слив. маслом, хинкали, сендвичи ...и ничего не делать! Лежать себе на боку и мечтать о лишних килограммах .

налегайте на мучное, пельмешки, пирожки и конечно же свойские, в магазинах одна отрава

Кушай сало с хлебом и побольше! Попробуй попить пивные дрожжи.... мне как-то прописали... я за 2 недели поправилась на 12 кг, но сначала проконсультируйся с врачем, вдруг у тебя какие-нибудь противопоказания! Удачи!

Кушай сгущенное молоко, тортики, пельмени, булочки с молоком, мясо с молоком!

не обязательно толстеть, наедать массу, ее можно и нарастить. Пойди в хороший фитнес-центр, найди умного тренера, он подберет программу (составит план и меню питания, просчитает физ. нагрузку)... .
Удачи.

Есть побольше булочек и пирожных, и желательно меньше двигаться

пиво пей