Как мне за год набрать вес и нарастить мяса на своих костях????

Идёте в спортивный гипермаркет ( Спортмастер и т. д. ) , там покупаете смеси для набора веса ( стероиды легкого характера) . Занимаетесь регулярно перед работой, или после, физическими упражнениями ( достаточно 5 подходов пресса и жима) - всё будет в ажуре. Только нужно в рацион внести ещё и жирную пищу, всевозможные хлебобулочные изделия.

Вам надо вступить в партию суфийских танцоров и обжор и жрать с ними жирное мясо на их мавлидах!

Че ты паришься? Я жир сбросил вместе с частью мяса и обратно не хочу никаких наборов. Реально лучше жить с меньшим весом и мяса тоже.

как пишется в мудрых древних трактатах - "тяжелый физический труд препятствует достижению успеха в тренировках" - или что-то в этом роде :)
твои приоритеты - работа с 8 до 21, сильно выматываться, не успевать поесть, курить - ты САМ так организовал свою жизнь - к кому претензии?
тренировкам в ней и здоровью на данный момент места нет - так?
а как насчет того, что тело - оно пока терпит такое обращение, но на сколько его хватит?
мож, пока не поздно - что-то поменять? Таблеточки изменят такой расклад жизни - как думаешь? :)
бухать бросил - молодца, какой следующий шаг? :)
Успехов!

кушать больше, если не можешь больше, то меньшими частями но чаще.. . чаще, витаминчики пей, кальций, чтобы все задерживалось...

на работу берите булочки бутерброды некогда батон разрезать поперек и маслом сверху можно и пирожное в придачу

Без режима сна и питания шансов мало, химия не поможет, а если попробуешь заплывешь. Если не женат- женись, некоторые говорят помогает))

Жрать нормально

Броить курить питаться по режиму 3-4 раза в день.. . ну и ходить в спорт зал, чтобы всему приобретенному придать форму!!!

пить утром на тощак стакан детской смеси малышка через месяц 7 кг обеспеченно

вы почитайте про гейнеры, они по-моему могут добавлять массу тела и без тренажерки

сходите в аптеку может там есть порошочек, но если нет, то только стероиды, и много жирной пищи! задай онлайн вопрос врачу.