Высокий и худой, как набрать вес?

кровь ее ничем не изменишь генэтика брат

Определись - вес, или мышечную массу?
Вес ты НЕИЗБЕЖНО наберешь к 20-25 годам, потом утомишься скидывать. Иди в качалку

В этом возрасте набрать дополнительный вес сложно, да и не нужно. Всему своё время. В подростковом возрасте худощавость - норма. Здесь главный критерий - хорошее самочувствие. Не пытайся бежать впереди паровоза.

Гормоны, организм сам контролирует какой должен быть вес, и набрать его так-же трудно как скинуть.
Тоже есть плюсы, бегать легче. Ешь больше овощей, фруктов, белка.

Ну не такой уж малый вес. Более менее.

Посмотрите рекомендации качков. И запишитесь в зал.

20 быстрых приседаний (см. "индийские приседания"), 15 отжиманий, 10 лягушек, 5 бурпи. Можешь еще и подтянуться. Повторить. Тренироваться не больше часа. Давай работай.

Не надо вес спецом набирать. Тренируйся, мышцы накачивай.

Больше белка в пище и постепенно увеличивать нагрузку не увеличивая количество повторений в каждом подходе

Нужно гормоны аоколоть тебе

Андрюха, для начала купи такой кистевой фрикционный тренажер, он стоит около 300 рублей. Если будешь его крутить хотябы раз в день, то через пару недель у рук появится рельеф, для развития плечевого пояса занимайся с палкой, но сначала без груза. Как ни крути, но при напряжении мышцы сдавливают хрящи, и поэтому при "железе" плечи очень сложно развить.

Посмотрите на сайте Сибирского Здоровья есть витамины протеины и еще много всего для аппетита и наращивания мышечной массы
Принимайте до и после тренировок но сами по себе вредли вы сделаете себе красивую фигуру
Запишитесь рядом с домом с спорт зал лучше под руководством тренера это любые боевые искусства там дают все по программе
Или тренажёрный зал но с тренером дорого и они разные бывают я после своего 6 месяцев не могла наступать и держать шею....
будьте и вы осторожны
Все не так легко как кажется
Начинайте с малого и легкого и большему
Удачи вам

Протеин купи за месяц 5-6 кг наберёшь

Женщинам регивидон (гормоны ) рекомендовали-вам надо сходить к врачу и спросить

ХМ, наверное у тебя сильная утомляемость, поэтому вес не набирается. Спать минимум 7-8 часов, лучше конечно отжимания с доп. весом 8-12 повторений. Больше уже на выносливость. Подтягивания убери, замени на жим гантелей стоя. Удачи!

надо как можно больше есть при чем жирного тоже и по меньше двигаться, а про гормоны не слушай только горманальный баланс собьешь ради такой хуйни, ну для ширины плечь нужен широкий хват, большие мышцы тебе не к чему, а подтянутость сама появиться

Больше есть мяса и заниматься в спортзале. Просто ты астеник

Каши/Крупы - это для тебя.

белковой пищи мало в рационе, надо 160г белка в сутки кушать при таком росте, в яичном желтке его 5г, вот и считай.