Девченки, которые занимаются в спортзале,отзовитесь!Как Вы питаетесь,если можно примерное меню.Но одно условие(внутри)

по монтиньяку

Я занимаюсь с тренером, руку после гипса восстанавливаю. Мяса не ем. Но треер говорит, белки (вареная курица, рыба, бобовые) обязательно. Кефир стакан на ночь перд сном. (1%). Есть можно часто, но порциями с блюдце (если возможность есть) . Пить только воду (соки, газировку нельзя) . Вот сайт клуба куда я хожу там всё написано www.budzgym.ru

главное за два часа ДО и два часа ПОСЛЕ тренировки ничего не сть.
во-первых, желудок не перегружается и не заработать язву, а во-торых, вес стабилен
я ем мясо, но постное, без жира. хлеб из пшеницы пророщенной, молочное вообще терпеть не могу и не ем) )
овощи фрукты - это закон. без них никуда. их можно есть как можно больше. во всяком случае я для себя так установила, для моего организма постное мясо и куча свежих овощей и фруктов - панацея)

это настолько индивидуально! мне хватает не переедать на ночь, а если съела что-то сильно вредное для моей фигуры, то воздерживаться от вредной еды до тех пор, пока вес в норму не придет. ну и плюс общеизвестные правила приема пищи до и после тренировок.

Чтобы держать вес, нужно каждый вечер кушать творог. Это белок, он идет в растущие мышцы. А так я питаюсь салатами, кашами, супами, но не ем майонез, и не ем мясо животных, за исключением куриц. Женщинам нужно кушать много рыбы и морской капусты