Кто знает упрежнения которые помагают подкачать внутреннюю сторону бедер???!

Ложимся на бок, голову на ладонь, опираясь на локоть, другую руку перед собой, держим корпус, опираясь о пол. 1 ногу сгибаем в колене и ставим на пол (-ту, которая сверху лежит) . Ставить на пол можно как перед нижней лежащей ногой, так и позади. Поднимаем ногу нижнюю прямую от пола, желательно до уровня колена согнутой (верхней) ноги. Сумбурно пишу, но попробуйте разобраться. Ногу, которую ритмично поднимаем вверх-носочек тянем на себя, стопа паралельна полу. Если другая нога стоит перед этой ножкой-все равно также поднимаем часто и усердно, стараемся делать это достаточно ритмично-по 25-30 раз на каждую ногу.
Можно еще чередовать подьемы, переставляю ногу согнутую то вперед, то назад, а другой делать подьемы по 4 раза. Стопа согнутой ноги должна находиться приблизительно за коленом лежащей ножки. Можно еще обхватить согнутую ногу рукой (которая лежит свободно спереди корпуса) в области щиколотки, если нога перед телом и перед другой ножкой, а вытянутой ногой часто и усердно делать все теже подьемы

Присядания. На внутренней стороне бедра находится основная масса мышц бедра. Вот за счёт этих мышц и надо присядать со штангой. У бедра есть два сустава тазобедренный (сверху) и коленный (снизу) . Когда все мышцы вокруг бедра сокращаются проиходит его выпрямление.

Мне помог велотренажер, только естественно результат не быстрый, т. к. часть тела такая сложная на похудение

сесть, положить между коленками большой упругий резиновый шар и сжимать его максимальное к-во раз.