как подкачать бедра со внутренней стороны? какие упражнения эффективны?

Я не фанат тренажеров и у меня весьма подкаченные ноги. Я делаю несколько упражнений для внутренней стороны бедра в разных варициях.
1) Лежа на полу на одной стороне поднятие прямой ноги вверх. Для усложнения можно вес на ногу одеть, и для того чтобы убить мышцу, можно поднимать ногу на 4 счета вверх и опускать ее на 4 счета (это будет один повтор) . Делать в три подхода (если без веса) , то не меньше 20 = 30 повторений на ногу (можно даже больше, цель = убить мышцу до боли) .
2) Делать глубокие приседания с широкой постановкой ног. Носки в сторону. Лучше с гантелей или можно не просто приседать вверх и вниз, а присесть и пульсировать в нижнем положении (это точно мышцу убьет) .
3) Также хорошо помогает комбинированное упражнение: ноги ставишь пошире, приседаешь глубоко и делаешь удар в сторону высоко (кикбоксинг) . Затем приседаешь опять и делаешь удар другой ногой)
4) И можно еще выпад в сторону делать.

без оборудования и тренажеров конечно сложнее. а так и правда приседания, развернув стопы чуть в сторону

Я так думаю, что ягодицы надо подтянуть, а вообще, слышала, эффективны приседания, только ступни развернуть надо в разные стороны.

Самое эффективное упражнение для приводящих мышц бедра это простое сведение ног. Выполняется на специальном тренажере или же если таковой не доступен можно использовать фитбол.