Как построить самой график тренировок в силовом и кардио зале? ДЛя похудения. Может сайты какие есть по етому поводу?

я могу подсказать, только необходимо Ваше фото, информация о том, сколько дней Вы в неделю собираетесь заниматься и конечно Ваша цель, т. е. что не устраивает в Вашей фигуре, пишите в личку

Если ваша цель - сжигание жира, учтите, что этот процесс начнется только спустя 15-20 минут после начала тренировки. Можно ли ускорить процесс? - Можно!
Первые две минуты (разминка) занимайтесь с небольшой интенсивностью, затем 10 минут средней интенсивности, затем снова 2 минуты низкой нагрузки, затем 5 минут с максимальной интенсивностью, после этого 5 минут средней и 2 минуты низкой интенсивности. Итого - 26 минут.
В данном случае максимальная интенсивность - это максимальный темп бега по беговой дорожке (велотренажер, эллипсоид тоже подходят) , который вы сможете держать в течении 5 минут.
Следует отметить, что человеку сжигающему жир нужно больше кардиотренировок (до 5 в неделю по 20-40 минут) , чем человеку "работающему на массу" http://www.onbeauty.ru/life/8335.html

Странно что никто вам не отвечает. Наверное оттого что на кардиотренажерах похудеть не удастся, или удастся но при запредельных нагрузках. Вы наверняка бегали на беговой дорожке. Сжигание жировой ткани происходит при скорости от 10 км\час и времени от 30 мин и более. При меньших -организм использует гликоген, ну и вода теряется. Основа похудения-диета, а вовсе не кардиотренажеры.

есть надо меньше и правильно