Как придать форму груди
Вопреки широко распространенному мнению, при помощи тренинга и диеты мы не в состоянии увеличить грудь (молочную железу) . С помощью правильно подобранных упражнений и диеты можно лишь предотвратить провисание и дряблость кожи, заметно увеличить объем мышечной массы груди. А уж увеличив объем грудной мышцы, мы создадим объем и выпуклость груди.
В принципе, для поддержания хорошего состояния груди, важное значение имеет любой вид спорта, при котором нагрузки приходятся на плечевой пояс (теннис, волейбол, баскетбол, плавание и др.) . Однако для увеличения объема мышц груди, улучшения формы и тонуса лучше всего вам подойдут упражнения с отягощениями для этой части тела: жим штанги лежа, жим гантелей лежа и в наклоне, разводки с гантелями, отжимания от пола и др.
Тренироваться лучше в бюстгальтере для того, чтобы грудь не подвергалась тряске и провисанию под собственной тяжестью.
Выполняйте несложный комплекс упражнений пару раз в неделю, соблюдайте основные принципы рационального питания, следите за состоянием кожи, и ваша грудь всегда будет выглядеть "на все 100%"!
*** Вот простейшие упражнения для укрепления грудных мышц ***
1. Отжимания с колен. Когда вы сможете выполнять отжимания с колен 15-25 раз без видимых усилий, то можете переходить на обыкновенные отжимания от пола. При этом вы должны следить за тем, чтобы линия спины, живота, шеи составляли одну прямую линию. Положение ладоней можно варьировать. (Ладони параллельно друг другу, повернуты друг к другу, от себя) . Выполнять 3-4 подхода по 10 раз. Отжимания - очень эффективное упражнение для укрепления мышц груди на начальном этапе.
2. И. П. - Лежа на полу, разводим руки в стороны с отягощениями, медленно возвращаем их в исходное положение. Отягощения выбираются в зависимости от подготовки (от 500 грамм до 5 кг) . 3-4 подхода по 10-15 раз.
3. И. П. - Лежа на полу, берем гантель в обе руки, держим над уровнем груди и опускаем за голову, возвращаем в исходное положение. 3-4 подхода по 15-25 повторений.
Баня, массаж, фитнес
грудь после 2-х родов, как востановить форму
Сергей Сыропятов
244
Похожие вопросы
- Необходимо за 2 месяца привести себя в форму!
- Хочу увеличить грудь... ( на 2 размера) сколько это будет стоить??
- Сколько должен длится расслабляющий массаж всего тела?На курсах нас учили ,что более 2 х часов полный массаж.А некотрые
- Как похудеть так, чтобы грудь сохранила форму?
- Подскажите упражнения для поддержания формы груди. Кормлю грудью и не хочу потерять форму
- Помогите вернуть грудь в форму!
- скажите что лучше аквааэробика или фитнес ? как востановить плоский живот после родов
- вопрос женскому полу. говорят если относиться к своей груди с лаской и заботой. то она ответит вам хорошими формами
- Ребят, можноли подтянуть грудь с помощью физ. упражненей? Не рожала, грудь в отличной форме, но хочется еще лучше))
- Скажите мне пожалуйста уважаемые массажисты, у меня есть любимый сыночек ему 2 годика, я его кормлю грудью,