Народ подскажите не растет бицепс

Так и да, с занятиями с "железом" можно было бы и подождать пару годиков ))А сейчас работать с собственным весом - подтягивания, отжимания, эспандер ))Теперь по сути вопроса ))Упор нужно делать на базовые упражнения - приседания со штангой, становая тяга и жим ))) Надо поднимать общую массу тела за счёт этих упражнений, а потом будешь качать свой бицепс ))Как сказал один гуру бодибилдинга"Любая не эффективная программа автоматически становится эффективной, если в неё добавить приседания")) По большому счёту, для новичка все программы эффективны)) Именно поэтому твой куриный бицепс дал поправку в 1 см)) Но это всё,дальше без "базы" никуда ))Можешь целыми днями качать бицепс, а толку всё равно не будет)) Более того, ты только навредишь этой мышце и её,как загнанную лошадь потом вообще раскачать не сможешь ))Так что поднимай общую массу тела и будет тебе со временем бицепс, 4-5 кг прибавки в весе дают примерно 1 см прибавке в бицепсе. Кстати, совсем забыл написать, что тебе достаточно и двух упражнений на бицепс - подъём штанги стоя и скажем, подтягиваня обратным хватом)) Про остальные забудь! Будешь качать бицепс другими упражнениями, когда будет, что качать)) Жир убирается за счёт прибавки к тренингам аэробной нагрузки+правильного питания ))Удачи

а что, все остальное растет, только бицепс не растет?? ? помни, что в первые месяцы прет очень хорошо, а потом рост замедляется, надо рассматривать систему питания и систему тренировок подробнее.. . может просто мышцы привыкли к одной и той же нагрузке, короче, причин может быть много!

Смотри не переусердствуй! То что временно не растут мышцы-это нормально, тем более в столь юном возрасте. И ещё возможно тем что ты увеличиваешь нагрузку ты наоборот сушишь мышщу, после тренировки ешь белок (филе куриное .д) И не надо в 15 лет поднимать большой вес-рискуешь остаться инвалидом (до конца скелет еще не сформирован)