Можно ли заниматься на степах, если нужно убрать объем бедер.. ног.. ? ноги качать ни к чему. увеличиваются в размерах ((

Не мешало бы знать какой у вас тип сложения, чтобы дать какой-либо внятный совет ))Как вы умудряетесь раскачивать ноги до "перекаченного" состояния - ума не приложу!)) Я приседал со штангой в 2 раза больше моего собственного веса и говорить о каких-то "серьёзных"мышцах не приходилось ))Вам нужно сделать сочетание аэробной и силовой нагрузки. . Не тренируйтесь с большими весами – возьмите маленький вес, таким образом вы повысите пульс на 40-50% от исходного, а это и является зоной сжигания жира. При больших весах вы сделаете меньше повторений – тем самым будет идти наращивание мышц, которого вы боитесь (и то под большим вопросом - женщины не могут нарастить огромных мышц, это физиологически невозможно) Короче, малые веса – вот ваши лучшие друзья! Аэробная нагрузка после силовой тренировки позволяет в несколько раз эффективнее сжигать жиры, так как ваши мышцы разогреты и находятся в рабочем состоянии и силовая тренировка уже запустила сам процесс сжигания жира. Главные принципы, на которых должен быть основан комплекс упражнений для уменьшения объёма ног - это силовая тренировка с большим количеством повторов в сочетании с тщательной растяжкой ног плюс аэробная нагрузка! Если вы боитесь того, что штанга сделать ваши ноги "большими",то аэробной нагрузкой вы всё равно заниматься должны - другой действующей альтернативы нет! Хотите заниматься на степах - пожалуйста! Но есть и другие виды аэробных нагрузок ))Плюс ко всему этому вам надо пересмотреть свой рацион питания)) Но об этом я писать уже не буду)) Удачи

Можно, но резулбтат не гарантирован.

ну при таком вашем "рост 171 вес 57. " говорить об увеличении мышц - смех просто :) у вас даже теоритически мышц вообще быть не может

Степ благоприятно влияет на бедра - это будет отличный выбор. Не волнуйся ноги ты не сможешь так накачать на степе чтобы они увеличились в объеме.